Plan para dejar de fumar gracias al running

Cambia los cigarrillos por kilómetros de running y con este plan, lo conseguirás

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A estas alturas no te vamos a contar lo condenadamente malo que es fumar, incluso confiamos en que los pocos fumadores que haya entre nuestros lectores lo estén dejando. Pero todos nosotros conocemos a gente que no puede dejar la adicción a la nicotina. Pues el deporte puede ser un gran aliado para que consigan salir del vicio de aspirar humo. Con la ventaja de que con dos años de ejercicio aeróbico regular limpias pulmones y arterias (así reduces riesgo de infarto, no el de cáncer que se mantiene latente).

Aquí tienes el plan a seguir para en tres semanas para a ser exfumador y entrar en el club del deporte-salud:

1ª semana

	Máximo de cigarrillos	Plan deportivo
Lunes	10 cigarrillos	Media hora de caminata rápida
Martes	10 cigarrillos	Media hora de caminata rápida
Miércoles	10 cigarrillos	Alterna 3 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 3 veces
Jueves	9 cigarrillos	Descanso
Viernes	9 cigarrillos	45 minutos de caminata rápida
Sábado	8 cigarrillos	Alterna 7 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 2 veces
Domingo	8 cigarrillos	Excursión por la naturaleza 2-3 horas

2ª semana

3ª semana	Máximo de cigarrillos	Plan deportivo
Lunes	7 cigarrillos	Alterna 8 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 3 veces
Martes	7 cigarrillos	Media hora de caminata rápida
Miércoles	6 cigarrillos	Alterna 10 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces
Jueves	6 cigarrillos	Descanso
Viernes	5 cigarrillos	30 minutos de natación
Sábado	5 cigarrillos	Alterna 9 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 3 veces
Domingo	5 cigarrillos (ninguno en la excursión por el monte)	Excursión por la naturaleza 3-4 horas o 1 hora de mountain bike

3ª semana

	Máximo de cigarrillos	Plan deportivo
Lunes	4 cigarrillos	Alterna 12 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 2 veces
Martes	3 cigarrillos	Media hora de caminata rápida o de natación
Miércoles	3 cigarrillos	Alterna 14 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces
Jueves	2 cigarrillos	Descanso
Viernes	2 cigarrillos	Alterna 15 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces
Sábado	1 cigarrillos	Una hora de mountain bike
Domingo	¡¡Ya eres libre del tabaco!!	30 minutos corriendo.