Consejos para diabéticos

Los habitos de vida saludables ayudan a mantener a raya la diabetes

1. Marca los horarios. Para los diabéticos, los horarios de comidas son un deber casi sagrado. Se debe seguir una rutina estricta, para poder normalizar las dosis de medicamentos y evitar los desequilibrios de la glucosa.

2. Cinco veces al día. Es el número mínimo de comidas que debe realizar una persona diabética. Incluso alguna más. La clave es realizar comidas ligeras y equilibradas cada tres o cuatro horas como mucho.

3. Desayunar por obligación. El desayuno es una asignatura pendiente en nuestro país. Para los diabéticos o personas con resistencia a la insulina, tomar un desayuno completo al levantarse, supone la diferencia entre tener un buen día o un día horrible, especialmente si siguen una vida activa y practican ejercicio.

4. Tomar carbohidratos ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, frutas, vegetales, hortalizas, frutos secos, legumbres, etc.) La fibra enlentece la digestión.

5. Evitar las grasas saturadas. Las grasas de las carnes, del aceite de coco y de palma y los ácidos grasos trans (margarinas y derivados) no son aconsejables para las personas con problemas cardiovasculares y diabéticos.

6. Aumenta las grasas sanas. En forma de aceite de semillas, aceite de oliva, frutos secos y pescados grasos. Los ácidos grasos sanos (oleico, linolénico, etc.) y los omega-3, son un aliado ?especial? para prevenir las complicaciones asociadas a la diabetes (problemas de circulación, sistema nervioso, retinopatías, etc.)

7. Pon imaginación en tus platos. Aliñar los platos con especias, les da un sabor diferente que enriquece tu paladar, y evita que añores los dulces prohibidos.

8. Haz del verde tu color favorito en la mesa. Los alimentos vegetales son mucho más sanos para tu dieta baja en carbohidratos y contienen fitonutrientes que ayudan a minimizar los daños producidos en los tejidos por los niveles altos de glucosa.

9. Encrudece tu vida. Tomar alimentos crudos o poco elaborados como frutas, verduras y hortalizas sin cocinar, aumenta la dosis de fibra vegetal y enriquecen tu dieta de nutrientes ?frescos?

10. Alíate con la báscula. Mantener el peso controlado cada día es la mejor forma de saber lo que pasa con tu cuerpo.

11. Conócete a ti mismo. Con el medidor de glucosa, aprenderás con el tiempo a identificar rápidamente las sensaciones asociadas a los cambios en los niveles de glucosa. Así podrás poner remedio a los problemas cuanto antes.

12. Ahoga a la glucosa. Beber mucho agua es síntoma de diabetes, pero también es necesario que mantengas un buen nivel de hidratación para que tu organismo funcione correctamente, especialmente si realizas ejercicio y pierdes líquidos con el sudor.

5 trucos para reducir la inflamación de una lesión

1. Si has tenido un golpe, tirón, esguince... ponte hielo inmediatamente. El frío es un gran antiinflamatorio, y debe aplicarse en sesiones de 10 a 15 min, siempre protegiendo la piel con un paño.


2. En lesiones tendinosas, ligamentosas y óseas el hielo será efectivo durante todo el

tratamiento. Cuando la lesión es muscular, a partir de las 48 horas el hielo ya no es útil y normalmente aplicaremos calor.


3. Acude a un médico especialista en deporte para que diagnostique la lesión. Te recomendará el tratamiento adecuado, que puede combinar reposo deportivo, fisioterapia, electroterapia, farmacología y otros medios para reducir la inflamación.


4. En la mayoría de las ocasiones no es necesario recurrir a tratamientos agresivos como los antiinflamatorios no esteroideos o AINE (como el ibuprofeno o el diclofenaco), y basta con reposo y tratamientos como la fisioterapia y electroterapia, combinados con antiinflamatorios naturales como la Bromelina. La Bromelina (de venta en farmacias como Fortilase) tiene un efecto antiinflamatorio muy seguro y efectivo, sin efectos secundarios, suficiente para controlar la mayoría de las inflamaciones leves

que sufrimos.


5. No te confíes. Frecuentemente el fin del dolor no es indicativo de curación. Tras una lesión es muy importante programar un proceso de readaptación deportiva.

Los alimentos "cerebrales"

Frutas, legumbres, pescado y cereales son los pilares nutricionales de tu mente

Los lados derecho e izquierdo de tu cerebro tienen una gran conexión que permite que se estén pasando constantemente información, garantizando el contacto entre ellos y

creando una fórmula sinérgica para pensar y crecer conjuntamente.


No te limites a seguir con lo de siempre, si lo tuyo es la pintura y el arte atrévete con la geometría; y si vienes de los números, resérvate unos cuantos fines de semana para perderte en el bosque y soñar despierto.


Para que tu equipo de neuronas pueda jugar al 100%, tienes que tener bien alimentada

a la plantilla.

Para ello, nada mejor que darles una dieta equilibrada, en la que abunden las frutas, las legumbres, los cereales y el pescado.

¿Cuánto tengo que beber antes,durante y después del ejercicio?

ANTES DE LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO:se sabe que el intestino tiene una

capacidad de absorción de líquidos de aproximadamente 1 litro por hora. Aunque

hay que aceptar que dicha tolerancia es individual, en principio no tiene sentido

hacer ingestas superiores. Para conocer la asimilación personal a diferentes

cantidades de líquido es conveniente probarse en los entrenamientos y nunca

en una competición.

Así pues, una hora antes de iniciar el entrenamiento se debe haber bebido entre

600 y 900 ml de agua de la siguiente forma:


- Entre 150-200 ml cada 15-20 minutos, que es el equivalente a un vaso de agua.

- El agua debe ser fresca ya que se asimila mejor que el agua muy fría (15º-20 ºC).

- El líquido puede contener sales minerales como sodio (30-50 ml), así como cloro y potasio (muchas de las bebidas isotónicas que se encuentran en el mercado llevan concentraciones ligeramente inferiores a las ideales).

- También puede contener hidratos de carbono (40-80 g.), aunque con mucha

precaución en ambientes muy calurosos, en general se prefieren concentraciones

muy diluidas, para favorecer la llegada del líquido al volumen plasmático con más rapidez.


DURANTE LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO: en corredores se recomienda hacer una

ingesta de entre 400-600 ml por hora (según tolerancia individual). Parece que los ciclistas toleran cantidades de líquido algo superiores a los corredores, probablemente porque soportan gran parte del peso corporal en el sillín. La forma de hacerlo seria muy parecida a la anterior, aunque podría optarse por menores cantidades a intervalos más

cortos de tiempo. La posibilidad de hacerlo de una forma u otra, viene marcado

muchas veces por el reglamento de cada deporte.


¿CUÁNTO HAY QUE BEBER AL FINAL DE LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO?

Es importante al final de la práctica del ejercicio físico no ?encharcarse? en agua. Para estimar cuales son las necesidades de mi organismo puedo seguir las siguientes

reglas:

- En aquellas actividades que duren más de una hora, con el objetivo de conocer cuál ha sido el grado de deshidratación, se recomienda pesarse antes y al final del ejercicio.

- Si la pérdida de peso ha sido inferior al 2% del peso corporal es suficiente con beber simplemente cuando se tenga sed.

- Si la pérdida de peso ha sido superior al 2% del peso corporal, es necesario

beber sin sed y ser un poco generoso con la sal en las comidas posteriores

al ejercicio.