Síntomas de diabetes

Un sencillo test para detectar la diabetes a tiempo

La diabetes es una enfermedad que se origina cuando hay exceso de glucosa en la sangre. Los especialistas avisan que el número de personas con esta enfermedad no para de aumentar cada año, debido al aumento de obesidad y sobrepeso de la población general. Engordar un par de kilos cada año, mientras te dedicas a cambiar de canal en tu cómodo sofá con una bolsa de patatas fritas, te hará un/a candidato/a perfecto/a para cumplir las estadísticas médicas.

Con el ejercicio y la alimentación sana se puede prevenir la diabetes en muchos casos, o se puede convivir con ella mucho mejor con unos hábitos saludables. Una de las mejores maneras de prevenir y controlar la diabetes, es practicar ejercicio diario. Por eso en Sport Life hemos querido enseñarte como puedes practicar deporte y mantener la glucosa en su sitio.

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a casi dos millones de personas en España, entre el 4 y 6% de la población, y cuya incidencia aumenta en nuestra población. Curiosamente, la mitad de las personas con diabetes, desconocen que lo son, y no toman medidas preventivas para evitar complicaciones.

Los primeros síntomas de diabetes o resistencia a la insulina, no tienen porque pasar desapercibidos. Estas preguntas sencillas pueden ser las primeras sospechas para visitar al especialista en Endocrinología.



Test de sospecha de diabetes

¿Te sobran más de diez kilos?

¿Te apetecen dulces a todas horas?

¿Sientes cansancio sin causa aparente?

¿Tienes cambios de humor repentinos?

¿Te agobia la sed?

¿No puedes vivir sin ir al baño cada hora?

¿Cicatrizan con lentitud las heridas?

¿Tienes padres o abuelos diabéticos?

¿Sufres infecciones de orina frecuentes?

¿Has sufrido diabetes gestacional durante el embarazo?

Si has contestado afirmativamente a más de cuatro de estas preguntas, puedes tener una insuficiencia pancreática, lo que provoca una disminución de la producción de insulina, que puede acabar en diabetes. Consulta con tu médico para diagnosticar con rapidez la enfermedad. Basta un sencillo análisis de sangre. Si la glucosa en sangre es superior a 126 mg/dl en ayunas, el especialista debe realizar más pruebas para confirmar la diabetes.

El ejercicio alarga la vida

Un estudio afirma que la esperanza de vida podría aumentar hasta 3 años con la práctica de deporte

Las personas que realizan ejercicio durante 15 minutos todos los días o 92 minutos a la semana aumentan en tres años su esperanza de vida en comparación con las personas inactivas. Una investigación de la Universidad de Texas (Estados Unidos) ha comprobado que la práctica suave de ejercicio reduce en un 14% las muertes achacables a cualquier patología.

Este estudio, publicado en "The Lancet", reafirma los significativos beneficios del ejercicio, incluso sin llegar al nivel de los 150 minutos semanales recomendados en investigaciones anteriores. Además, los investigadores aseguran que esta repercusión positiva es aplicable a toda la población, con independencia de su edad, sexo, estado de salud, consumo de tabaco y alcohol o riesgo de enfermedad cardiovascular.

El equipo de Chi-Pang Wenk, coautor del estudio, certificó que el riesgo de muerte por cualquier causa se redujo en un 4% por cada 15 minutos adicionales de ejercicio suave, hasta alcanzar los 100 minutos diarios. Así, según sus previsiones, realizar ejercicio durante 30 minutos diarios alarga la esperanza de vida en unos cuatro años. Para la realización de esta investigación se llevó a cabo un seguimiento de 416.175 taiwaneses durante un periodo de 12 años, desde 1996 hasta 2008. La observación se desarrolló a través de un cuestionario personal que recogía el historial médico de los participantes e información sobre su estilo de vida.

La parte más importante de la encuesta versaba sobre el ejercicio que practicaba cada persona. Los individuos explicaron la duración y la intensidad de la actividad física semanal que realizó durante el mes anterior a la recogida de datos. Para reflejar de manera más fiel los efectos del ejercicio sobre la salud, tuvieron también en cuenta el entorno laboral de cada individuo y el esfuerzo físico que le suponía su trabajo.

De este modo, la clasificación puso de relieve que el 54% de los sujetos participantes eran inactivos. Al resto se los clasificó en función de una actividad física baja, media, alta o muy alta según la duración y la intensidad del ejercicio realizado. A partir de estos datos, los investigadores calcularon el riesgo de mortalidad y la esperanza de vida en cada uno de los subgrupos.
Y además…

Cómo conseguir un corazón más fuerte

La masa del corazón aumentará en proporción directa a la cantidad de entrenamiento que se realice

¿Se pone "cachas" el corazón?

Con los trabajos anaeróbicos, como la musculación, o los esfuerzos cortos e intensos en general, se consigue aumentar el grosor de las paredes de la parte izquierda del corazón, el ventrículo izquierdo.
La razón no es otra que esta parte es la responsable de impulsar la sangre de salida hacia tus músculos, una vez recibida desde los pulmones ya oxigenada.
Un músculo cuando trabaja anaeróbicamente aumenta de volumen y presiona los vasos sanguíneos, reduciéndolos.
El ventrículo izquierdo tiene que trabajar contra esta resistencia,alta, para vencer la presión de los músculos,por eso se desarrolla en grosor, como le pasa a los músculos de un culturista.

En los esfuerzos aeróbicos,por el contrario, aumenta más el volumen de la cavidad cardiaca que el grosor.
Como la resistencia que tiene que vencer la sangre es relativamente baja, el corazón no aumenta su masa muscular, pero sí que se adapta para bombear más cantidad de sangre con cada latido.
Si entrenas aeróbicamente(intensidad baja-media) el músculo se afina y desarrolla la capacidad de enviar más sangre a los músculos aumentando de capacidad.

Si lo que te interesa es obtener los mayores beneficios posibles para tu corazón lo ideal es que hagas trabajo cardiovascular de tipo aeróbico.
¿Y cómo?
Pues la mejor manera de mover el corazón es ejercitando todos los músculos, ya que éstos solicitarán el bombeo de la sangre a todo el cuerpo.
Los ejercicios ideales para la mejora de la salud a través del ejercicio son aquellos en los que el cuerpo trabaja dentro de sus límites, con una entrada rítmica y costante de aire en los pulmones y un ritmo cardiaco estable.
Montar en bici, correr, andar, remar, nadar,patinar, hacer esquí de fondo...son formas de ejercicio rítmico y constante en los que la vía predominante es la aeróbica, y en donde el objetivo es mejorar aquellos órganos y sistemas involucrados en el proceso de oxigenación del cuerpo: corazón, pulmones y vasos sanguíneos.

Buscan a un joven que se ha hecho con un cheque de 70.000 euros depositado en el Muro de las Lamentaciones

Un joven de 22 años no daba crédito cuando, como si de una ruleta se tratase, decidió probar suerte robando una de las cientos de plegarias que los visitantes dejan como ofrenda en el Muro de las Lamentaciones, en Jerusalén.

Y es que, cual fue su sorpresa, que la plegaria en cuestión contenía un cheque con valor de 100.000 dólares –o lo que es lo mismo, 70.000 euros- que alguien dejó allí extendido a nombre de su Santidad el Muro de las Lamentaciones. Sin embargo, tal como ha revelado un diario israelí, el ladrón en cuestión podría cobrarlo a su nombre en cualquier banco del país.

Razón ésta por la que la policía está alerta para capturarlo justo en ese momento si bien muchos creen que no habría razón para ello puesto que el joven se ha hecho con un cheque que podría considerarse en blanco al no estar a nombre de ninguna persona física. Sin embargo, los administradores del Muro de las Lamentaciones no piensan igual y quieren que el cheque sea devuelto a su sitio.

Por lo visto, el joven tenía la sana costumbre de pasear por la zona escudriñando las plegarias que los visitantes dejan en el Muro de las Lamentaciones si bien hasta ahora apenas había hallado las súplicas de los turistas como la que en su día dejó Obama y que fue publicada por medios de todo el mundo.

El consumo diario y moderado de café con cafeína a partir de los 30 años es un hábito óptimo para prevenir el Alzheimer

Según un reciente estudio realizado por la Universidad del Sur de Florida (USF), el café ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer

Las personas deportistas son muy aficionadas a tomar café por los efectos estimulantes sobre el rendimiento, ya que aumenta la resistencia y ayuda perder peso.

Un nuevo estudio ha encontrado que el café también tiene efecto protector y es la mejor fuente de cafeína para contrarrestar el declive cognitivo que se produce en la enfermedad de Alzheimer.
Estudios previos demuestran que la cafeína reduce la producción en el cerebro de las dañinas proteínas beta-amiloides, consideradas como las causantes de la enfermedad.
Rafael Franco, Catedrático de Bioquímica y Biología Molecular de la Universidad de Barcelona hya comentado: “Los efectos beneficiosos del café frente a la neurodegeneración se asocian con un consumo moderado, es decir, el equivalente a 3 ó 4 tazas diarias, y crónico o prolongado en el tiempo”.
El consumo diario y moderado de café a partir de los 30 años es un hábito óptimo para reducir el riesgo de padecer Alzheimer o retrasar de manera importante su desencadenamiento. Esta es la conclusión a la que han llegado los autores de un reciente estudio realizado por la Universidad del Sur de Florida y publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease tras demostrar que los efectos sinérgicos de la cafeína con otro componente del café aún sin identificar mejora los niveles en sangre de GCSF, una sustancia clave en la lucha contra el proceso de degeneración que provoca la enfermedad. Estos hallazgos se vienen a sumar a las evidencias científicas previas en torno al papel protector del café frente a la neurodegeneración.
Este nuevo estudio realizado en ratones demuestra que el consumo de café con cafeína a largo plazo protege frente a las enfermedades que implican una pérdida de memoria. Este efecto protector no se observó con el consumo de otras bebidas con cafeína o con el café descafeinado y los investigadores concluyeron que el café es la mejor fuente de cafeína para contrarrestar el declive cognitivo provocado por el Alzheimer. “El mecanismo exacto a través del cual se produce este efecto protector no se conoce, pero existe una sinergia entre la actuación de la cafeína y otro compuesto del café aún desconocido que genera este aumento beneficioso de los niveles de GCDF en sangre”, explican los autores del estudio. El GCSF (Granulocyte Colony Stimulating Factor, o factor de crecimiento de granulocitos en español) es una sustancia que presenta unos niveles muy inferiores en pacientes con Alzheimer, habiéndose demostrado que su presencia consigue mejorar la memoria en ratones que padecen la enfermedad.
Estudios previos realizados por la Universidad del Sur de Florida ya apuntaban a la cafeína como el componente del café que con mayor probabilidad era el responsable de su efecto protector, ya que reduce la producción en el cerebro de proteínas anormales beta-amiloides, consideradas como las causantes de la enfermedad. Ahora se ha demostrado que elevados niveles en sangre de GCSF provocados por el consumo habitual de café con cafeína se asocian a una mejor función memorística gracias a tres mecanismos de actuación: el GCSF recluta células madre en la médula ósea llevándolas al cerebro para eliminar las dañinas proteínas beta-amiloides; además, crea nuevas conexiones entre las neuronas e incluso puede provocar el nacimiento de nuevas neuronas.
Pero además de cafeína, el café contiene muchos otros componentes con potenciales efectos beneficiosos a nivel cognitivo. “Entre el elevado contenido de compuestos que posee el café hay algunos con potencial anti-inflamatorio que podría tener efectos protectores frente al riesgo de desarrollar Alzheimer”, señala Rafael Franco, Catedrático de Bioquímica y Biología Molecular de la Universidad de Barcelona y portavoz científico del Centro de Información Café y Salud.
Dado que el Alzheimer comienza a desarrollarse décadas antes de que se manifieste y pueda ser diagnosticado, cualquier terapia preventiva debe iniciarse en edades tempranas. No obstante, de acuerdo a los trabajos realizados por la Universidad del Sur de Florida, incluso iniciando el consumo de café en edades más tardías podrían obtenerse beneficios. En este sentido, es importante tener en cuenta dos factores clave: cuánto café es necesario tomar para obtener dicha protección y si el consumo debe ser continuado o no. “Los efectos beneficiosos del café frente a la neurodegeneración se asocian con un consumo moderado, es decir, el equivalente a 3 ó 4 tazas diarias, y crónico o prolongado en el tiempo”, concluye Rafael Franco.
Más información en CICAS: Centro de Información Café y Salud, una entidad de carácter científico que surge con el objetivo de difundir información rigurosa y novedosa sobre el café y los efectos beneficiosos que su consumo moderado tiene para nuestro organismo.

El colesterol malo no es tan perjudicial como se piensa

Steve Riechman, un investigador en el Departamento de Salud y Kinesiología ha hecho un estudio en el que desmitifica el valor del colesterol malo o LDL, especialmente en personas que hacen ejercicio físico. Este estudio ha sido realizado con la ayuda de colegas de la Universidad de Pittsburgh, la Universidad Kent State, el Centro Johns Hopkins Weight Management y la escuela de Medicina Northern Ontario, y ha sido publicado en la revista Journal of Gerontology.

En el estudio se examinaron 52 adultos de 60 a 69 años, que se encontraban en buena salud, no eran físicamente activos y ninguno de ellos estaba participando en un programa de entrenamiento. El estudio mostró que después de los entrenamientos de resistencia más intensos, los participantes que habían ganado la mayoría de la masa muscular también tenían los niveles más altos de LDL (colesterol malo). Un resultado poco esperado que sorprendió a todos los investigadores.

Durante 12 semanas, estas personas realizaron entrenamiento con pesas. Cuando el consumo de colesterol fue inferior la 3.5 mg por kg de masa magra, no se encontró hipertrofia y la fuerza aumentó sólo 36%. Cuando el consumo de colesterol de esas personas fue superior a 5.7 mg/kg, el aumento de masa muscular tuvo una media de 2.1 kg. Las personas que consumieron altas dosis de colesterol tuvieron un aumento en la fuerza de hasta 86%.

Las personas con colesterol inferior a 178 mg/dl tuvieron ganancias sutiles de masa.(+300g de masa magra). Cuando el colesterol se encontró por arriba de 238 mg/dl, la ganancia de masa aumentó en una media de 2.3kg. La correlación entre el colesterol y ganancias de fuerza es un poco inferior a la ganancia de masa. Las personas con bajo colesterol tuvieron una ganancia de 37% de fuerza, contra 70% de las personas con colesterol alto.

El autor del estudio piensa que para ganar masa muscular es necesaria una cierta cantidad de colesterol LDL, algo que ya conocen los amantes del culturismo, ya que estudios anteriores han encontrado que las personas que toman medicamentos para bajar el colesterol, suelen encontrar dificultades a la hora de ganar más masa muscular.

El colesterol LDL casi siempre se refiere como el colesterol malo porque tiende a acumularse en las paredes de las arterias, provocando una disminución del flujo de sangre que a menudo conduce a los ataques de las enfermedades del corazón y el corazón. Los resultados parecen demostrar que el colesterol LDL o ‘malo’, no es tan malo como la gente piensa. Si las personas hacen ejercicio, este colesterol es necesario y tiene una función en las células musculares, ayuda a construir músculo, especialmente durante el entrenamiento de resistencia, aunque el autor advierte que los niveles de LDL siguen siendo indicadores de riesgo cardiovascular y que no deben ser ignorados y deben ser controlados por especialistas.

Fuente: Texas A&M University (2011, May 8). 'Bad' cholesterol not as bad as people think, study shows. ScienceDaily.

Deporte para dejar de fumar

Las ventajas de cambiar el humo por ejercicio físico

Cuando practicas deporte de forma constante y sin excesos, las ventajas son muchas, especialmente si has decidido dejar de fumar:

Reduces el estrés, porque te ayuda a liberar tensiones y así evitas la tentación de recurrir a la nicotina para relajarte cada día.
Mejoras tu salud, alargas la vida y previenes todo tipo de enfermedades a las que te conducía tu adicción a la nicotina.
Aumentas tu respuesta inmunológica y evitas las infecciones respiratorias a las que son más propensos los pulmones de una persona fumadora o ex ? fumadora.
Te ayuda a dormir mejor y a descansar.
Mantiene tu peso estable y te ayuda a adelgazar los kilos que puedes ganar al dejar de fumar.
Ayuda a controlar los ?antojos? de alimentos peligrosos para la salud.
El ejercicio hace más rápido y más fácil acostumbrarse a vivir sin tabaco.
Con el tiempo, hacer deporte cambia tu forma de vida, en cuestión de hábitos de alimentación, sueño, alcohol, etc. y te hace ser una persona mucho más saludable que cuando fumabas.
La mayoría de las personas deportistas no fuman tabaco. Si haces deporte en grupo o sales con gente que disfruta con el ejercicio, evitas la tentación y tendrás pocas oportunidades de volver a inhalar el humo o que algún amigo te ofrezca un cigarrillo.

Jugar al fútbol previene las enfermedades cardiovasculares

Realizar ejercicios cardiovasculares, al menos tres veces por semana ayuda a reducir el colesterol, prevenir infartos, mantener la tensión estable y aumentar la circulación cerebral

La práctica de ejercicio cardiovascular ayuda a elevar y mantener el ritmo cardiaco, fortalecer el corazón, aumentar la capacidad pulmonar y disminuir el ritmo cardiaco en estado de reposo. Algunos de estos ejercicios cardiovasculares son correr con o sin balón o jugar partidos con diferentes dimensiones del terreno de juego y número de jugadores Esta realidad es aplicable a futbolistas y otros deportistas de élite, profesionales que incluyen en sus planes de entrenamiento prácticas aeróbicas que mejoran su rendimiento.

Luis Serratosa, médico del primer equipo del Real Madrid CF explica que "el ejercicio aeróbico es aquel que se ejecuta de manera intensa durante un período de tiempo determinado y en el que se involucran grandes músculos y se demanda una gran cantidad de oxígeno al cuerpo". Entre los deportes aeróbicos más destacados se encuentran la natación, el ciclismo, el spinning, correr y caminar.

La práctica del ejercicio aeróbico está especialmente indicada en el caso del fútbol porque que los jugadores realizan mucho esfuerzo y muy intenso, de ahí que requieran buena capacidad de resistencia. Así, incluir en sus entrenamientos ejercicios cardiovasculares les permite recuperarse mejor y más rápido de los esfuerzos que realizan durante el partido, especialmente en el tramo final, que suele ser el decisivo.

Esta es la dinámica que siguen los futbolistas del Real Madrid, a los que el entrenamiento les ayuda, tanto a mejorar su condición física como a minimizar varios factores de riesgo como la obesidad.

En el año 2007 la FIFA puso en marcha un proyecto de investigación para valorar los efectos del fútbol sobre la salud cardiovascular. Los resultados, publicados en una serie de 14 artículos en el año 2010 muestran cómo los beneficios son similares, si no superiores a los de la carrera, independientemente de la edad, sexo y nivel de entrenamiento de los practicantes. "Por tanto, -explica Serratosa- "parece claro que nuestras recomendaciones pueden y deben incluir la práctica de 1,5 a 3 horas de fútbol a la semana para prevenir enfermedades cardiovasculares y reducir factores de riesgo como la obesidad".

Según el doctor Serratosa, "aunque cada entrenador estimará las actividades que mejor se adapten a su método de trabajo, un buen entrenamiento debe incluir esfuerzos de entre 3 y 8 minutos de duración con una intensidad elevada en la frecuencia cardiaca, de entre el 85 y de la frecuencia cardiaca máxima.

Los ejercicios aeróbicos no son exclusivos para los deportistas de alto rendimiento y cualquier persona puede practicarlos con la asesoría médica adecuada. El doctor Serratosa sugiere tener en cuenta las siguientes recomendaciones antes de empezar a realizarlos:

? Debe haber un calentamiento previo de 10 minutos para evitar lesiones musculares.

? Durante la práctica del ejercicio, lo ideal es tomar de 250 a 300 ml, el equivalente a un vaso de agua, cada 20 minutos, mientras que después se recomienda ingerir entre 1,2 y 1,5 litros por cada kilogramo de peso perdido.

? Después del ejercicio, es necesario llevar a cabo estiramientos para evitar lesiones.

? La duración de la actividad física debe ser de un mínimo de media hora.

Entre los beneficios que reporta la práctica de estos ejercicios -realizados con intensidad moderada y con una frecuencia de al menos tres veces por semana- destacan:

? Con el ejercicio aeróbico aumenta el tamaño de las cavidades cardiacas y mejora su función. Cada latido es más potente y puede mandar mayor cantidad de sangre a los músculos en activo.

? El ejercicio aeróbico disminuye la tensión arterial, reduce el porcentaje graso, y mejora la vascularización muscular y, por tanto, el riego sanguíneo a los músculos que intervienen en el ejercicio.

? Permite aumentar la superficie de difusión de oxígeno de los pulmones a la sangre.

? En pocas sesiones se perciben mejoras en el tono muscular.

? Al aumentar el tono muscular, los huesos comienzan un proceso por el cual se hacen más gruesos y fuertes, capaces de soportar las tensiones de la nueva musculatura.

El doctor Serratosa señala que, "antes de empezar a practicar cualquiera de estos ejercicios es necesario someterse a una evaluación médica general para conocer las condiciones cardiovasculares, además de la fuerza, la flexibilidad y la composición corporal". Así, los médicos suelen solicitar una historia clínica y exploración física detalladas, un electrocardiograma en reposo y, para los varones mayores de 35 años, mujeres mayores de 45 y aquellos con antecedentes relacionados con cardiopatía, una prueba de esfuerzo.

Grupo Sanitas: http://www.sanitas.es/RealMadrid

Consejos para tratar una hernia discal

Se produce como consecuencia de una degeneración del tejido conectivo del anillo fibroso. El 50% de los pacientes se recupera gracias al tratamiento conservador y para el resto, cirugía, como ocurrió con Higuaín

Consejos para tratar una hernia discal

Se produce como consecuencia de una degeneración del tejido conectivo del anillo fibroso. El 50% de los pacientes se recupera gracias al tratamiento conservador y para el resto, cirugía, como ocurrió con Higuaín


En la actualidad, tener una hernia discal es un problema de salud sumamente serio de no tratarse a tiempo. A partir de los 25 años nuestro disco vertebral comienza a envejecer y perder elasticidad y el proceso suele acelerarse en personas fumadoras, obesas y sedentarias. Por tanto, es importante tomar todas las precauciones necesarias para mantener sana una de las partes más delicadas del cuerpo.

No es posible establecer el origen natural de la hernia discal con seguridad, aunque muchos expertos creen que existe una cierta predisposición genética que explica determinadas hernias producidas en jóvenes y sin antecedentes de traumatismo. Según Carlos Díez, jefe de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid, 'a tenor de los estudios realizados en los últimos años, un 20% de la población española tiene hernia discal sin síntomas aparentes'.

¿Qué es una hernia discal?

Una hernia discal surge como consecuencia de una lesión en un disco intervertebral. El disco primero se fisura a nivel del anillo fibroso permitiendo que el núcleo pulposo que se encuentra en el centro del disco se empiece a desplazar hacia atrás, abombando el disco en la parte posterior. Cuando esto sucede, se conoce con el nombre de prolapso discal.

¿Por qué se produce?




· Como consecuencia de una degeneración del tejido conectivo del anillo fibroso, lo que normalmente ocurre con la edad. Dicha degeneración y la debilidad consecuente permiten la salida de la porción central gelatinosa del disco.

· Las hernias se producen fundamentalmente a la altura de los riñones, siendo raras a la altura del tórax.

· Es posible que un trabajo físico intenso incremente la posibilidad de sufrir una hernia discal.

· También puede aparecer como consecuencia de un traumatismo, como por ejemplo una caída o un accidente de tráfico.

Principales síntomas

Una hernia puede ser asintomática o causar dolor por la compresión ejercida sobre las raíces nerviosas, la médula espinal o la cauda equina.

Síntomas por compresión de una raíz nerviosa
Dolor, pérdida de fuerza y hormigueos en ciertas zonas y grupos musculares, en el miembro superior (brazo) o miembro inferior (pierna), dependiendo de la raíz afectada. En el miembro inferior produce la ciática o síndrome ciático.

Síntomas por compresión de la médula espinal

· Espasmo muscular o parálisis, hormigueo y pérdida de sensibilidad en la parte del cuerpo situada por debajo del nivel de la compresión.

· Una compresión sobre la médula puede igualmente producir una pérdida de control sobre la vejiga.

Síntomas por compresión de la cauda equina

Los síntomas incluyen pérdida de control sobre la vejiga, anestesia del recto, ano y cara interna de los muslos y parálisis de ambas piernas.

¿Cómo evitar su aparición?

Mantener una buena condición física mediante el ejercicio evita la aparición de hernias por dos motivos:

· Al fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral el peso no recae exclusivamente sobre vértebras y discos, sino que es soportado en parte por la musculatura.

· El ejercicio diario elimina el sobrepeso y con ello se evita, junto a una adecuada alimentación, su aparición.

La higiene postural durante el trabajo y el deporte, así como las técnicas apropiadas para levantar objetos pueden ayudar a prevenir las lesiones de espalda en algunas personas



Diagnóstico

El diagnóstico se realiza mediante una adecuada exploración física, que, en muchos casos, permite saber cuál es el disco afectado. Posteriormente, se confirma mediante las exploraciones complementarias: una RNM (Resonancia Nuclear Magnética), un TAC (Tomografía Axial Computerizada) o una mielografía (inyección de contraste radio-opaco en el disco intervertebral). El médico es quien decide qué tipo de exploración se deberá realizar. Es importante diagnosticar adecuadamente porque existen varias enfermedades que presentan los mismos síntomas.



Tratamiento

Los especialistas recomiendan:

· Tratamiento conservador. Consiste en guardar reposo en cama durante un máximo de 5 días y la utilización de fármacos analgésicos y antiinflamatorios. El 50% de los pacientes se recupera gracias al tratamiento conservador.

· Intervención quirúrgica. Cuando el tratamiento conservador no es eficaz deberá sopesarse la posibilidad de acudir a quirófano.

· La fisioterapia y la quiropráctica también pueden ser empleadas como opciones terapéuticas.



Recuperación tras la cirugía

Según el jefe de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid, todo deportista operado, como en el caso reciente de Gonzalo Higuaín, tiene 'la misión principal de proteger la zona lumbar de 9 a 12 meses después de la cirugía. Evitando sobre todo el levantar pesos excesivos, en especial si al mismo tiempo se realizan movimientos de torsión de la columna'.

Tras la operación, la primera fase de la rehabilitación, que suele tener una duración de cuatro semanas, incide en tres aspectos fundamentales.

· Durante las dos primeras semanas el deportista se someterá diariamente a sesiones de fisioterapia.

· A partir de la segunda semana, el entrenamiento en el agua se convertirá en otro punto clave de esta primera fase de rehabilitación.

· La tercera pieza básica en esta primera fase es la realización de ejercicios de fortalecimiento de la musculatura alrededor de la columna.

Durante toda la recuperación es recomendable acudir a un fisioterapeuta que se encargue de recuperar la zona intervenida. Las terapias constarán de:

· Medicamentos para desinflamar la zona.

· Terapias de ultrasonido localizadas.

· Terapias de ultrasonido con corriente (terapias combinadas) localizadas.

· Masajes suaves y prolongados.

· Rutinas de ejercicios para fortalecer los músculos de las zonas adyacentes a la columna.

El aceite de oliva virgen extra tiene efecto antiinflamatorio como el ibuprofeno

Descubren que el aceite de oliva actúa como antiinflamatorio sobre la garganta irritada de forma similar al ibuprofeno líquido.


El aceite de oliva virgen extra y ibuprofeno líquido irritan la parte posterior de la garganta de una manera muy característica. Los investigadores han estudiado este fenómeno y han hallado que el ibuprofeno y el oleocantal, un ingrediente que se encuentra sólo en aceite de oliva virgen extra, son anti-inflamatorios con la capacidad de inhibir las enzimas COX. Recientemente se ha encontrado que ambos compuestos están estructuralmente relacionados y que se pueden unir al receptor TRPA1 situado en la parte posterior de la garganta. La activación del receptor TRPA1 causa tos para proteger a los pulmones del efecto maligno de las toxinas. Estos hallazgos pueden ayudar a los investigadores descubrir nuevos compuestos antiinflamatorios y encontrar formas de hacer que los medicamentos antiinflamatorios líquidos sean más apetecibles y actúen inhibiendo el receptor TRPA1.

Mejores notas en el cole con más ejercicio físico intenso

El ejercicio ayuda a los niños con sobrepeso a pensar mejor y a tener mejores resultados en matemáticas

El ejercicio regular mejora las capacidades intelectuales de los niños inactivos con sobrepeso, según indica un estudio de la Universidad de Ciencias de la Salud de Georgia

Los investigadores analizaron a 171 con sobrepeso de 7 a 11 años de edad, todos ellos sedentarios cuando comenzó el estudio. Se les pasó un programa de ejercicios muy intensos durante tres meses: con juegos de carreras, hula hops y cuerdas para saltar. El objetivo era elevar su frecuencia cardíaca máxima hasta el 79%.

Para medir los resultados, los investigadores utilizaron el Sistema de Evaluación Cognitiva y Pruebas Woodcock-Johnson de Logro III, que miden capacidades como la planificación y habilidades académicas, tales como matemáticas y lectura. Un subconjunto de los niños también pasaron pruebas de resonancia magnética funcional, para conocer si había aumento disminución de la actividad cerebral.

Las resonancias magnéticas mostraron que los niños que hicieron deporte presentaban un aumento de la actividad cerebral en la corteza prefrontal - un área asociada con el pensamiento complejo, la toma de decisiones y la conducta social correcta - y disminución de la actividad en un área del cerebro que se encuentra detrás de él. El desplazamiento de la actividad cerebral hacia adelante parece consistente con la mayor rapidez en el desarrollo de habilidades cognitivas.

Y cuanto más ejercicio, mejor era el resultado. Las puntuaciones de inteligencia se incrementaron en un promedio de 3.8 puntos, en los niños que hicieron ejercicio durante 40 minutos por día después de la escuela, durante tres meses. Se observó un beneficio menor en los niños que hicieron ejercicio sólo 20 minutos al día.

La actividad en la parte del cerebro responsable de las 'funciones ejecutivas' también aumentó en los niños que hacían ejercicio. Favoreciendo la capacidad de controlar la atención y el comportamiento en la escuela de niños con problemas para adaptarse.

Mejoras similares se observaron en las habilidades para las matemáticas, curiosamente, no se encontraron mejoras en la habilidad lectora.

Los investigadores señalan que el rendimiento en matemáticas fue la mejora más "notable", ya que no se les dio lecciones de matemática 'extra' durante el estudio.

Las mejoras cognitivas parecen ser el resultado de la estimulación cerebral que provoca el movimiento físico, más que de las ventajas cardiovasculares que conlleva el ejercicio. La directora del estudio Catherine Davis, apuntó que el ejercicio físico vigoroso provocó un aumento de la llegada de sangre y oxígeno al cerebro.

La conclusión del estudio es que la actividad física vigorosa promueve el desarrollo de los sistemas cerebrales relacionados con la inteligencia y el comportamiento en niños. Los estudios en animales ya han demostrado que la actividad aeróbica aumenta los factores de crecimiento en el cerebro, provocando la formación de más vasos sanguíneos, más neuronas y conexiones entre las neuronas. Los estudios en adultos mayores también han demostrado los beneficios del ejercicio en el cerebro y este nuevo estudio de Davis, amplía la idea a los niños y su capacidad de aprender en la escuela.

Fuente: Exercise improves executive function and achievement and alters brain activation in overweight children: A randomized, controlled trial.. Health Psychology, Vol 30(1), Jan 2011, 91-98

Recupérate más rápido de las carreras

El yoga y un buen plan te permite reponerte en forma en un abrir y cerrar de ojos

Después de un rodaje largo, una competición o una sesión intensa de cualquier deporte aeróbico "de piernas" necesitas una buena recuperación. No vas a evitar las agujetas si te has pasado de verdad, pero sí que te hará sentir mejor más rápido.

- 5 minutos después: nada más acabar tu competición bebe de 200 a 400 ml de agua con electrolitos y minerales.

- 7 minutos después: ponte ropa seca para no enfriarte.

- 15 minutos después: toma alimentos tanto con carbohidratos como con proteínas, para ayudar a la recuperación muscular.

- 30 minutos después: haz una tabla completa de estiramientos , con especial hincapié en los ejercicios de piernas.

- 45 minutos después: métete hasta la cintura en un baño frío para reducir la inflamación y activar la circulación.

- 60 minutos después: haz el ejercicio que tienes a continuación y si puedes, echate una pequeña siesta a continuación. Túmbate en el suelo y pega los glúteos y las piernas a una pared. Ayudarás a los fluidos acumulados en tus piernas a reciclarse y al la vez estarás haciendo un estiramiento de isquiotibiales y relajando piernas y pies. Después de la ducha y de la comida de recuperación, o incluso por la noche antes de acostarte, encuentra de 10 a 15 minutos para quedarte en esta postura, derivada del yoga.

¿Sabes cómo sentarte?

Te enseñamos a cuidar tu espalda cuando te sientas

Aprende a sentarte de forma correcta para evitar el dolor de espalda. Es muy sencillo si sigues estas fáciles recomendaciones.



(foto 1) Los respaldos nos obligan a relajar toda la musculatura posterior y a colocar nuestra columna en flexión, en esta posición el disco intervertebral es empujado hacia atrás terminando con una profusión y ejerciendo presión en alguna raíz nerviosa, provocando dolor.



(foto 2) Al sentarnos sobre un balón, tenemos dos inconvenientes que verdaderamente son dos grandes ventajas. Por una parte, es una superficie inestable, y esto obligará a una mayor activación de los grupos musculares y receptores sensoriales. Por lo que estaremos más activos y nuestro cerebro más despierto; por otra parte, no tener respaldo obliga a activar a la musculatura erectora de la columna manteniendo la columna mucho más recta y erguida.

¿Por qué sudamos?

El sudor es una forma de eliminar calor mientras hacemos deporte

Todas las personas sudamos, es un proceso regulador de la temperatura corporal, al hacer deporte o en verano se suda más porque el exceso de calor se contrarresta evaporando agua por las glándulas de nuestra piel, principalmente en axilas y regiones genitales aunque en realidad, toda la superficie de la piel es capaz de transpirar y eliminar calor.

Las personas deportistas deben hidratarse correctamente antes, durante y después del ejercicio, especialmente en verano para contrarrestar las pérdidas de líquido que se producen al sudar durante el ejercicio.

Hay personas que sudan poco y en invierno pueden prescindir del desodorante, pero la transpiración es inevitable y saludable.

La ausencia de sudor es producida por una enfermedad genética en la que las personas no tienen glándulas sudoríparas y origina graves problemas en la vida cotidiana.

¿Sabes que cualquier persona suda medio litro diario de media al día, cantidad que puede aumentar en verano y climas húmedos?

El olor del sudor no es desagradable al principio, está compuesto principalmente por agua, el mal olor se produce al cabo de unas horas cuando las bacterias normales de la piel descomponen los componentes orgánicos del sudor en pequeñas moléculas de ácidos grasos de olor desagradable.

Con el agua y jabón, mantienes limpia la zona, pero al volver a sudar el proceso se repite y sería necesario lavarse cada dos horas para evitar situaciones delicadas.

Los desodorantes son un aliado imprescindible en nuestra higiene diaria y cumplen dos funciones: la primera, es la de eliminar o neutralizar las bacterias para evitar que actúen sobre el sudor; la segunda, es aromatizar tu piel sin enmascarar el mal olor a sudor. Pero no olvides que actúan sobre un cuerpo limpio y que no debes eliminar la ducha diaria previa al desodorante.