Recupérate más rápido de las carreras

El yoga y un buen plan te permite reponerte en forma en un abrir y cerrar de ojos

Después de un rodaje largo, una competición o una sesión intensa de cualquier deporte aeróbico "de piernas" necesitas una buena recuperación. No vas a evitar las agujetas si te has pasado de verdad, pero sí que te hará sentir mejor más rápido.

- 5 minutos después: nada más acabar tu competición bebe de 200 a 400 ml de agua con electrolitos y minerales.

- 7 minutos después: ponte ropa seca para no enfriarte.

- 15 minutos después: toma alimentos tanto con carbohidratos como con proteínas, para ayudar a la recuperación muscular.

- 30 minutos después: haz una tabla completa de estiramientos , con especial hincapié en los ejercicios de piernas.

- 45 minutos después: métete hasta la cintura en un baño frío para reducir la inflamación y activar la circulación.

- 60 minutos después: haz el ejercicio que tienes a continuación y si puedes, echate una pequeña siesta a continuación. Túmbate en el suelo y pega los glúteos y las piernas a una pared. Ayudarás a los fluidos acumulados en tus piernas a reciclarse y al la vez estarás haciendo un estiramiento de isquiotibiales y relajando piernas y pies. Después de la ducha y de la comida de recuperación, o incluso por la noche antes de acostarte, encuentra de 10 a 15 minutos para quedarte en esta postura, derivada del yoga.

¿Sabes cómo sentarte?

Te enseñamos a cuidar tu espalda cuando te sientas

Aprende a sentarte de forma correcta para evitar el dolor de espalda. Es muy sencillo si sigues estas fáciles recomendaciones.



(foto 1) Los respaldos nos obligan a relajar toda la musculatura posterior y a colocar nuestra columna en flexión, en esta posición el disco intervertebral es empujado hacia atrás terminando con una profusión y ejerciendo presión en alguna raíz nerviosa, provocando dolor.



(foto 2) Al sentarnos sobre un balón, tenemos dos inconvenientes que verdaderamente son dos grandes ventajas. Por una parte, es una superficie inestable, y esto obligará a una mayor activación de los grupos musculares y receptores sensoriales. Por lo que estaremos más activos y nuestro cerebro más despierto; por otra parte, no tener respaldo obliga a activar a la musculatura erectora de la columna manteniendo la columna mucho más recta y erguida.

¿Por qué sudamos?

El sudor es una forma de eliminar calor mientras hacemos deporte

Todas las personas sudamos, es un proceso regulador de la temperatura corporal, al hacer deporte o en verano se suda más porque el exceso de calor se contrarresta evaporando agua por las glándulas de nuestra piel, principalmente en axilas y regiones genitales aunque en realidad, toda la superficie de la piel es capaz de transpirar y eliminar calor.

Las personas deportistas deben hidratarse correctamente antes, durante y después del ejercicio, especialmente en verano para contrarrestar las pérdidas de líquido que se producen al sudar durante el ejercicio.

Hay personas que sudan poco y en invierno pueden prescindir del desodorante, pero la transpiración es inevitable y saludable.

La ausencia de sudor es producida por una enfermedad genética en la que las personas no tienen glándulas sudoríparas y origina graves problemas en la vida cotidiana.

¿Sabes que cualquier persona suda medio litro diario de media al día, cantidad que puede aumentar en verano y climas húmedos?

El olor del sudor no es desagradable al principio, está compuesto principalmente por agua, el mal olor se produce al cabo de unas horas cuando las bacterias normales de la piel descomponen los componentes orgánicos del sudor en pequeñas moléculas de ácidos grasos de olor desagradable.

Con el agua y jabón, mantienes limpia la zona, pero al volver a sudar el proceso se repite y sería necesario lavarse cada dos horas para evitar situaciones delicadas.

Los desodorantes son un aliado imprescindible en nuestra higiene diaria y cumplen dos funciones: la primera, es la de eliminar o neutralizar las bacterias para evitar que actúen sobre el sudor; la segunda, es aromatizar tu piel sin enmascarar el mal olor a sudor. Pero no olvides que actúan sobre un cuerpo limpio y que no debes eliminar la ducha diaria previa al desodorante.