Los expertos en salud recomiendan 100 pasos por minuto 5 días a la semana
Los expertos recomiendan hacer media hora de ejercicio moderado durante cinco días a la semana, pero ¿Qué supone realmente el ejercicio moderado? Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de San Diego ha encontrado que 100 pasos por minuto durante media hora al día, es la medida perfecta para evitar confusiones.
Los investigadores encontraron esa cifra después de medir la demanda de oxigeno del organismo de unas 100 personas trotando en una banda de ejercicio. Los científicos de San Diego llevaron a cabo pruebas de ejercicio con 97 adultos sanos, 58 mujeres y 39 hombres, de una edad promedio de 32 años.
Mientras caminaban se les midió el consumo de energía para determinar el nivel de actividad dentro del rango moderado.
Con este dato, las personas tan sólo necesitan un podómetro y un reloj para medir los 100 pasos por minuto y la media hora de ejercicio recomendada.
El estudio se ha publicado en la revista American Journal of Preventive Medicine (Revista Estadounidense de Medicina Preventina).
El trabajo también comenta que bastan rutinas de ejercicio de 10 minutos pueden obtenerse beneficios para la salud.
Un buen punto de partida para empezar a hacer ejercicio es es tratar de lograr 1.000 pasos en 10 minutos, e ir aumentando paulatinamente a 3.000 pasos en 30 minutos
Pero a menudo hay mucha confusión sobre lo que realmente constituye el ejercicio moderado, y la gente no sabe si las labores del hogar, las caminatas o la jardinería pueden también brindar beneficios de salud.
Diferencias entre sexos
En general, explican los investigadores, los hombres necesitaron caminar a un ritmo de entre 92 y 102 pasos por minuto para alcanzar una sesión moderadamente intensa de ejercicio para su corazón.
El ritmo de las mujeres fue de entre 91 y 115 pasos por minuto.
Los expertos subrayan que, dada la importancia del ejercicio regular para mantener un buen estado de salud física y mental, una caminata vigorosa es una buena forma de empezar la actividad física.
Ahora con los nuevos modelos de zapatillas para andar, además de ponerte en forma puedes mejorar tu postura, moldear tu figura y tonificar los músculos. Puedes escoger entre marcas como MTB, FitFlop, EasyTone de Reebok, etc.
No hay comentarios:
Publicar un comentario