Si has estado mucho tiempo sin hacer ejercicio, específicamente sin salir a correr y tienes ganas de volver a empezar tal vez esta entrada sea para ti.
Vamos a ver hoy algunos consejos para que tu entrenamiento se vaya dando en forma gradual y recuperes el ritmo que solías tener en muy poco tiempo.
*Aumenta en pequeñas dosis. Si hace mucho que no salías a correr lo mejor es comenzar con una distancia moderada. Tampoco salgas a correr dos días seguidos, deja que tu cuerpo descanse al menos un día.
*Regula la intensidad. Puede tomarte entre 4 y 6 semanas adquirir nuevamente la intensidad que tenías antes de parar, tienes que ir aumentándola gradualmente.
*Fija objetivos y modos de alcanzarlos. Cuando estés por comenzar puedes definir cuál es tu meta, por ejemplo: correr la próxima maratón. Luego deberás fijar cómo alcanzarás el entrenamiento suficiente en forma gradual y cuando salgas a entrenar puedes guiarte por estos objetivos.
Lo importante es que cuando vuelvas a correr no te lastimes, y lo mejor para evitar esto es hacerlo en forma gradual, sin exigir a tu cuerpo más de lo que puede darte.
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