Los trucos para quemar calorías sin darte cuenta

Pierde peso en tu día a día con estos 15 fáciles consejos
Hay muchas cosas que puedes hacer para que tu día te permita quemar calorías sin tener que enfundarte las mallas o el pantalón corto.



1.Ponte la alarma una hora antes y ve andando a la oficina


2.Aparca más lejos de lo habitual para ir a tu trabajo o a hacer compras


3.Deja el mando del control remoto encima de la tele y levántate cada vez que

tengas que cambiar de canal o variar el volumen


4.¿Se muda algún amigo? Ofrécete para ayudarle


5.Vuelve a descubrir la bicicleta como medio de transporte


6.En tu oficina usa siempre el baño de la planta que más escaleras te obligue a subir o bajar


7.En lugar de quedar con los amigos para comer o tomar un café, quedad para dar un paseo


8.¿Nunca has querido tener una mascota? Te obligará a sacarla a pasear


9.Todavía puedes coger ese autobús...corre a por él.


10.¿Al cine? ¿Al teatro?... ¡A bailar!


11.Llega el verano y el cambio de ropa? ¡a ordenar el armario!


12.En los autolavados el coche nunca queda del todo bien. Lávalo tú mismo.


13.¿Tienes hijos? Pues pocas cosas gastan tantas calorías como jugar con ellos


14.Una vida sexual activa es una manera muy amena de quemar calorías


15.Si tienes jardín no desaproveches la ocasión para dejarlo perfecto: cortar

el césped, regar, podar las plantas...

Consejos a la hora de hacer deporte con diabetes

El ejercicio es una de las mejores armas contra la diabetes si lo haces adecuadamente

* Planifica tu entrenamiento. Como cualquier deportista, debes salir a hacer ejercicio con las ideas claras acerca de la duración e intensidad del entrenamiento.

* Practica ejercicio regularmente, preferentemente aeróbico. Y todos los días. La rutina en tu vida también incluye tus entrenamientos.

* Verifica la glucemia antes, durante y después de hacer deporte.

* Evita hacer deporte en el momento de mayor acción de la insulina.

* Si vas a hacer ejercicio durante más de 45 minutos, toma un suplemento de carbohidratos.

* Empieza a practicar deporte de forma gradual.

* Intenta ejercitarte a la misma hora cada día, así podrás calcular la dieta y la medicación con más exactitud.

* Procura no realizar cambios de ritmo bruscos y llevar un ritmo constante.

* Si eres diabético insulino dependiente, debes aprender a disminuir las unidades de insulina, antes del ejercicio, según la duración y condiciones. Suele llegar a reducirse a la mitad, en poco tiempo de entrenamiento.

* Es muy recomendable llevar una placa identificativa o una pegatina en la que se informe que eres diabético. Te puede salvar la vida en caso de mareo por hipoglucemia.

* No te olvides de que el ejercicio no reemplaza a la dieta ni a la medicación. Debes llevar un control médico periódico y tener una buena relación con tu médico para controlar la enfermedad.

* Cuida tus pies. Los diabéticos que presentan neuropatía en las extremidades inferiores deben evitar las heridas y lesiones que puede producir el calzado deportivo. Es preferible evitar carreras largas o realizar ciclismo o natación en estos casos.

* Aprende a escuchar a tu cuerpo. Olvídate de sufrir a la hora de hacer deporte, recuerda que eres una persona con una enfermedad y cuídate un poco más.

El pescado, salud en etsado puro

En la pescadería tienes toda una farmacia que te ayuda a mantener la salud, bajar de peso y mejorar como deportista

Si te fijas en las noticias cada mes aparecen nuevos estudios médicos que revelan las propiedades saludables del pescado y la importancia de incluirlo en una dieta sana. El pescado es un alimento fundamental, muy indicado para los deportistas porque es una buena fuente de proteínas de alto valor biológico, pero además aporta otros nutrientes que te ayudan a prevenir enfermedades y a mejorar tu dieta como deportista.

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Pescado para un corazón sano. Basta tomar entre 2 o 3 raciones de pescado a la semana, preferentemente azules para reducir entre un 40 al 60% el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como infarto de corazón y arterioesclerosis. Esto era algo que ya se sabía, siempre se había visto que las poblaciones que viven cerca del mar y que comen pescado habitualmente como los esquimales, japoneses, islandeses y mediterráneo, tienen bajos índices de enfermedad cardiovascular. Aunque hay mucho que estudiar, se sabe que estas grasas mantienen flexibles las arterias y los tejidos, bajan la tasa de colesterol LDL (malo) fluidifican la sangre evitando la coagulación y la aparición de trombos en venas y arterias y bajan la presión sanguínea actuando como vasodilatadores.
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Articulaciones lubricadas con omega-3. El pescado rico en ácidos grasos omega-3 también un aliado de las articulaciones. En estudios de laboratorio se ha visto que estos ácidos grasos pueden aumentar la curación de los ligamentos dañados, al incrementar la entrada de nuevas células en la zona dañada y aceleran la síntesis de colágeno. Otro componente del pescado que ayuda a las articulaciones es su alto contenido en colágeno, ya que la dermis de los peces está compuesta de fibras de colágeno que permiten un movimiento de natación aerodinámico. Al calentar los pescados con piel, espinas y aletas se obtiene gelatina o "cola de pescado", como habrás podido ver al hacer un bacalao al "pil pil". La gelatina es proteína de colágeno y contiene pocas calorías y es muy rica en aminoácidos como la hidroxiprolina, glicina y prolina, componentes del colágeno y también contiene arginina, aminoácido precursor de la creatina y otros aminoácidos como la L-fenilalanina y la L-tirosina actúan como precursores de los condrocitos para la síntesis del colágeno cartilaginoso y reducen el dolor articular en las fases iniciales de los entrenamientos. Otros animales marinos que como el tiburón, calamar, sepia, pulpo, etc. tienen una estructura cartilaginosa muy especial que también ayuda a reponer el cartílago animal. El más famoso es el cartílago de tiburón, aunque no hace falta irse a Australia para beneficiarse de las virtudes maravillosas (y muy caras) de este suplemento, en un estudio cubano se vio que el pulpo, sepia, calamar o el cazón también aportaban nutrientes a la matriz del colágeno articular, con la ventaja de frente al tiburón que son alimentos baratos y fáciles de encontrar para prevenir y reducir el dolor de las lesiones.
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Pescado para mantener peso. A pesar de ser un alimento que aporta grasas a la dieta, el pescado te ayuda a perder peso y mantenerlo, parece que las grasas del pescado influye de alguna manera en el metabolismo de las grasas y evitan que los kilos se acumulen en los michelines. Algunas dietas famosas como la de 'La Zona' se basan en las propiedades adelgazantes de los ácidos grasos omega-3 del pescado para adelgazar y además mejorar muchas enfermedades.
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Pescado para no perder la cabeza. Desde pequeños nuestras madres nos decían que había que comer pescado para ser más listos, por eso de que era un alimento rico en fósforo para el cerebro, pues otra razón más es que también retrasa el envejecimiento neuronal y disminuye el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer u otras demencias. Un grupo de investigadores franceses ha encontrado que las personas mayores que toman pescados o mariscos al menos una vez por semana, tienen menos riesgo de enfermedad de Alzheimer. Parece que los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación y degeneración neuronal, protegiendo al cerebro de la aparición de estas enfermedades. Otro estudio ha encontrado que tomar pescado una vez por semana, reduce en un 40% el riesgo de sufrir un ataque cerebral. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el desarrollo del cerebro y la retina en el feto y la infancia, la leche materna es muy rica en estos ácidos grasos y ahora todas las leches de lactancia los incluyen en su fórmula. Los niños deben acostumbrarse a tomar pescado desde muy pequeños porque se ha visto que los omega-3 son necesarios para la correcta formación de las redes neuronales y la inteligencia.
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Pescados contra el cáncer. El consumo de pescado también te protege de la aparición de muchos tipos de cáncer. Un estudio canadiense ha encontrado que las personas que comen pescado fresco frecuentemente, como los pescadores y trabajadores relacionados con la pesca, presentan una menor incidencia de aparición de algunos tumores (leucemias, mieloma múltiple y linfoma no Hodgkin). A más dosis, más protección pues cuánto más rica era la dieta en grasas provenientes de pescado, tipo omega-3, menor era el riesgo de desarrollar uno de estos tumores linfohematopoyéticos. Otro estudio realizado en Italia y Suiza encontró que los ácidos grasos omega-3, también reducen entre un 30 y 50%, el riesgo de cáncer (oral, esófago, colon, mama y ovario) en las personas que toman una o dos raciones por semana, que equivale a 1 gramo de ácidos grasos omega-3.
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Si quieres una próstata sana, empieza a pedir pescado. Un extenso estudio realizado durante 30 años en la población sueca encontró que los hombres que tomaron mayor cantidad de pescados de agua fría (salmón, arenque y caballa) ricos en ácidos grasos omega-3, presentaban un menor riesgo de padecer cáncer de próstata. Parece que este ácido graso eleva la concentración de ácido eicosapentaenoico (EPA) que compite con otros ácidos impidiendo la formación de prostaglandinas implicadas en el desarrollo del tumor.
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Enfermedades autoinmunes. El consumo de pescado se relaciona con el funcionamiento correcto del sistema nervioso, la reducción de procesos inflamatorios y reacciones autoinmunes como esclerosis múltiple, artritis reumatoide, lupus eritematoso, etc.

Hipotensión: ¿estás fatigado o tienes mareos?

Podemos utilizar plantas con efecto estimulante, como regaliz, romero, salvia, ajedrea, ginseng, eleuterococo, algunas de ellas se encuentran en preparados comerciales y otras podemos preparar en infusión como son el regaliz y la ajedrea.

Otra variante de infusión es la mezcla de té, clavo, canela y cardamomo, que tanto por sus propiedades organolépticas como por su efecto estimulante pueden ayudarnos en la resolución de esta patología.

La anemia del deportista

El hierro es un elemento clave de la alimentación deportiva:para evitar anemia hazte con el práctico menu de Sportlife

Para que no te falte hierro, aquí tienes un sencillo guía alimenticio:


1. Deberías tomar 9 mg de hierro al día si eres hombre y 18 mg si eres mujer. Síntomas como cansancio, palidez o caída del cabello pueden ?avisarte? de una anemia. A la menor duda, hazte una analítica.

2. Comer carne dos o tres veces por semana, alternando roja y blanca y en una ración entre 100-130 g.

3. Incluir legumbres tres veces a la semana, combinada con tomate, pimiento o col (ricos en vitamina C).

4. De picoteo, frutos secos. 20-25 gramos ayudan a aumentar el aporte de hierro.

5. Toma verduras a diario, y sin son crudas, mejor

6. Pescado dos veces por semana. Ten en cuenta alimentos como los mejillones o las almejas que son especialmente ricos en hierro.


Alimentos que mejoran la absorción:


· Vitamina C. Lo más potente para aumentar la absorción hierro. Un truco es tomarse un zumo de naranja después de todas las comidas.

· Proteínas animales. Favborecen la absorción del hierro de los vegetales. ¡Ponle jamón o salmón a las lentejas!

· Bebidas alcóholicas. Una copa de vino (hemos dicho una) ayuda a absorber este mineral y además el vino tinto contiene hierro

· Frutas. Acidos orgánicos, como el málico y el cítrico que se encuentran en las frutas, también mejorar la absorción.


Alimentos que la dificultan:


Calcio. No tomes lácteos de postre si te preocupa absorber el hierro de tu menú. En menor medida, evita los alimentos con cinc, manganeso y cobre.

· Fitatos. Se encuentran en los cereales integrales, la fibra?Ejemplo: es más fácil asimilar el hierro en un bocata con pan blanco que integral

· Te y café. Evitalos después de comer alimentos ricos en hierro, mejor una infusión relajante con tila, azahar o melisa.

Deja de fumar y hazte deportista

Los consejos que te pueden ayudar a mantener tu peso al dejar de fumar

Cuando nos acostumbramos a una adicción como el tabaco, sentimos un vacío al abandonarlo, que puede llevarnos a una nueva adicción. Muchas personas engordan al dejar de fumar porque sustituyen el cigarrillo en la boca por cualquier alimento que tengan a mano, y terminan engordando por adicción. Para evitarlo, debes enfrentarte a tus emociones y miedos y descubrir tus carencias ¿Hay algo en tu vida que no te gusta? ¿Sientes nerviosismo, ansiedad, tensión? Para conseguir dejar de fumar sin engordar, debes tener fuerza de voluntad frente a la comida.

1.
Practica ejercicio cada día. El deporte provoca cambios bioquímicos en tu cuerpo y mente. Algunos de estos cambios son similares a los que produce la nicotina. Al hacer deporte se reduce la tensión, aumenta el grado de alerta mental y se liberan endorfinas, responsables de las sensaciones de bienestar y placer. Por lo que después de una hora practicando tu deporte favorito, no echarás de menos el cigarrillo, te sentirás mejor y reducirás el síndrome de abstinencia por nicotina. Abandona el coche. Cuando decides desplazarte andando o en transporte público, alejas la tentación del cigarrillo. Además, andar rápido te ayuda a quemar más calorías y a poner tu metabolismo en marcha.

2.
Aléjate de las tentaciones. Ten a mano fruta, cereales integrales, o yogures desnatados para comer entre horas y evita los aperitivos ricos en calorías y grasas como las patatas fritas, galletas saladas, barras de chocolate o caramelos. Abandona el café. El café y el tabaco están íntimamente relacionados en nuestro cerebro, por lo que cada vez que tomes un café, notarás que te falta el humo del cigarrillo. Intenta tomar infusiones o zumo de naranja cada vez que vayas a la cafetería.

3.
Aprende técnicas de relajación. Recurre a la respiración consciente cada vez que sientas ansiedad o nerviosismo, provocado por el síndrome de abstinencia. Duerme al menos 8 horas. Necesitas toda tu energía para conseguir dejar de fumar, si no descansas, es difícil encontrar la fuerza de voluntad que te conduce al éxito contra el tabaco.

4.
Comunícate. Es más fácil conseguir dejar de fumar si tu familia, amigos y compañeros te apoyan e intentan ayudarte a conseguirlo. Además, cada día tiene sus malos momentos que te pondrán a prueba, los demás no tienen porque adivinar que tus nervios se deben a que estás dejando el tabaco.

5.
No te preocupes si ganas peso al dejar de fumar. Piensa que vas poder perderlos fácilmente si haces deporte, en cuanto se normalice tu vida como ex - fumador.