Los trucos para quemar calorías sin darte cuenta

Pierde peso en tu día a día con estos 15 fáciles consejos




Hay muchas cosas que puedes hacer para que tu día te permita quemar calorías sin tener que enfundarte las mallas o el pantalón corto.



1.Ponte la alarma una hora antes y ve andando a la oficina


2.Aparca más lejos de lo habitual para ir a tu trabajo o a hacer compras


3.Deja el mando del control remoto encima de la tele y levántate cada vez que

tengas que cambiar de canal o variar el volumen


4.¿Se muda algún amigo? Ofrécete para ayudarle


5.Vuelve a descubrir la bicicleta como medio de transporte


6.En tu oficina usa siempre el baño de la planta que más escaleras te obligue a subir o bajar


7.En lugar de quedar con los amigos para comer o tomar un café, quedad para dar un paseo


8.¿Nunca has querido tener una mascota? Te obligará a sacarla a pasear


9.Todavía puedes coger ese autobús...corre a por él.


10.¿Al cine? ¿Al teatro?... ¡A bailar!


11.Llega el verano y el cambio de ropa? ¡a ordenar el armario!


12.En los autolavados el coche nunca queda del todo bien. Lávalo tú mismo.


13.¿Tienes hijos? Pues pocas cosas gastan tantas calorías como jugar con ellos


14.Una vida sexual activa es una manera muy amena de quemar calorías


15.Si tienes jardín no desaproveches la ocasión para dejarlo perfecto: cortar

el césped, regar, podar las plantas...

Las infusiones del verano

Para aumentar tu energía, para relajarte, para lo que quieras... ¡Elige la tuya!

El romero es conocido como el ginseng. Su acción es estimulante ya que incrementa el riego sanguíneo del cerebro, con lo que mantiene la mente clara y ayuda a concentrarse. También alivia la tensión nerviosa y combate la fatiga. Añade un ramita de tomillo (es un arbusto de hoja perenne y las ramas frescas se puede cortar todo el año) o 2 cucharaditas de romero seco a 1 taza de agua hirviendo.

Para relajarte y dormir la camomila por su efecto sedante y la hierbabuena por ser una excelente ayuda para digerir es una combinación perfecta a la hora de acostarse. Mezcla 3 pellizos de flores de camomila seca y 1 pellizco de menta en medio litro de agua hirviendo. Si lo prefieres, puedes tomarte la camomila sin la hierbabuena agregando una pizca de lavanda, que también es relajante.

Y por supuesto una para la resaca que vienen las fiestas del pueblo una hierba amarga como la verbena estimulará tu hígado y acelera el proceso de depuración que realiza. También es importante tomar mucho agua y un suplemento de vitamina C. Pon 1 cucharadita de verbena y media cucharadita de flores de lavanda (que ayudan a digerir) en dos tazas y media de agua hirviendo. Déjalo reposar 10 minuto y lo endulzas con miel al gusto.

Por: SportLife

Entrena tu mente

La mente del ser humano tiene un gran poder, para bien y para mal, pero lo importante es la fuerza que nos puede imprimir para realizar cosas que hasta hace poco tiempo nos parecían imposibles

Tanto si queremos bajar peso para el verano, cuidarnos para evitar problemas de salud, porque quieras buscar nuevas experiencias o quieras batirte a ti mismo o a otros, es peaje obligado marcarte tus PROPIOS OBJETIVOS.

Antes de decidirte a dar el primer paso, seguro que te has parado delante del espejo, te has mirado y te has imaginado y sentido tal y como ser o conseguir en futuro.

Para conseguir esto, sigue los estos pasos que te recomendamos:

1. PONTE UN GRAN OBJETIVO PRINCIPAL. Lo más importante para que un objetivo tenga éxito, es que sea emocionalmente irresistible para nosotros, que nos atraiga irremediablemente. QUE SEA ALGO QUE TÚ REALMENTE QUIERAS.
2. TUS OBJETIVOS SERÁN POSITIVOS, ESPECÍFICOS Y REALISTAS. Organiza tus objetivos de forma positiva, sabiendo exactamente lo que quieres. Para conseguir un gran objetivo, es necesario tener claro que debes conseguir pequeñas metas intermedias que te den aliento y te permitan llegar al final del camino.
3. EVALÚATE. Es importante que seas capaz de comprobar sin error si has cumplido lo marcado y continuar con tus hábitos igual o si debes continuar en el empeño. El objetivo "quiero bajar peso" es impreciso porque no sabemos lo "difícil" del objetivo, pero si decimos "quiero bajar 8 kilos", es un objetivo más fácil de atacar y por tanto de conseguir.
4. IMAGÍNATE ALCANZANDO EL ÉXITO. Lo más importante, imagínate en tu cabeza con el mayor lujo de detalles posible a ti mismo alcanzado el éxito o el objetivo que has marcado, y si crees realmente en él y en el trabajo para conseguirlo, no dudes que lo conseguirás.

¿Por qué sudamos?

El sudor es una forma de eliminar calor mientras hacemos deporte

Todas las personas sudamos, es un proceso regulador de la temperatura corporal, al hacer deporte o en verano se suda más porque el exceso de calor se contrarresta evaporando agua por las glándulas de nuestra piel, principalmente en axilas y regiones genitales aunque en realidad, toda la superficie de la piel es capaz de transpirar y eliminar calor.

Las personas deportistas deben hidratarse correctamente antes, durante y después del ejercicio, especialmente en verano para contrarrestar las pérdidas de líquido que se producen al sudar durante el ejercicio.

Hay personas que sudan poco y en invierno pueden prescindir del desodorante, pero la transpiración es inevitable y saludable.

La ausencia de sudor es producida por una enfermedad genética en la que las personas no tienen glándulas sudoríparas y origina graves problemas en la vida cotidiana.

¿Sabes que cualquier persona suda medio litro diario de media al día, cantidad que puede aumentar en verano y climas húmedos?

El olor del sudor no es desagradable al principio, está compuesto principalmente por agua, el mal olor se produce al cabo de unas horas cuando las bacterias normales de la piel descomponen los componentes orgánicos del sudor en pequeñas moléculas de ácidos grasos de olor desagradable.

Con el agua y jabón, mantienes limpia la zona, pero al volver a sudar el proceso se repite y sería necesario lavarse cada dos horas para evitar situaciones delicadas.

Los desodorantes son un aliado imprescindible en nuestra higiene diaria y cumplen dos funciones: la primera, es la de eliminar o neutralizar las bacterias para evitar que actúen sobre el sudor; la segunda, es aromatizar tu piel sin enmascarar el mal olor a sudor. Pero no olvides que actúan sobre un cuerpo limpio y que no debes eliminar la ducha diaria previa al desodorante.

4 mitos bajo el sol

Algunas veces lo que crees que sabes acerca del sol es lo que puede hacerte daño. Desmitifica los daños de sol para protegerte

MITO 1: El 80% del daño producido por el sol se produce antes de los 18 años.
REALIDAD: Los estudios de la Academia americana de Dermatología han encontrado que el daño en realidad corresponde al 25% , así que nunca es tarde para tomar medidas preventivas y proteger tu piel como la de un bebé.

MITO 2: Si eres de piel morena y nunca te quemas no puedes desarrollar cáncer de piel.
REALIDAD: Es verdad que las personas de piel pálida o que se queman tienen más probablidad de desarrollar cáncer de piel, pero los de piel bronceada o que se broncean fácilmente tampoco están a salvo. Hay tumores de piel de tipo no melanoma que suelen aparecer más frecuentemente en los que no han tenido una ampolla en su vida.

MITO 3: Las ventanas de casa o del coche bloquean la luz UV.
REALIDAD: Los rayos UVA pueden penetrar a través del cristal normal, mientras que los rayos UVB son bloqueados. Algunos coches modernos vienen con cristales con filtros UV más completos pero los normales y los de casas y oficinas no suelen ser tan protectores.

MITO 4: No necesitas crema protectora para el sol en invierno, con lluvia o los días nublados.
REALIDAD: Hasta en la oscuridad a la luz de la luna hay un pequeño porcentaje de rayos UV, los días lluviosos hay un 20 a 30 % de los rayos UV que llegan a tu piel. Los días nubosos el porcentaje es de un 60 a 70%, por lo que te conviene llevar siempre una crema protectora en las zonas que no llevas ropa con manos y cara, por eso hay muchas cremas de día que ya vienen con factor de protección 15 para evitar el daño solar.

por sport life

Consejos para diabéticos

Los habitos de vida saludables ayudan a mantener a raya la diabetes

1. Marca los horarios. Para los diabéticos, los horarios de comidas son un deber casi sagrado. Se debe seguir una rutina estricta, para poder normalizar las dosis de medicamentos y evitar los desequilibrios de la glucosa.

2. Cinco veces al día. Es el número mínimo de comidas que debe realizar una persona diabética. Incluso alguna más. La clave es realizar comidas ligeras y equilibradas cada tres o cuatro horas como mucho.

3. Desayunar por obligación. El desayuno es una asignatura pendiente en nuestro país. Para los diabéticos o personas con resistencia a la insulina, tomar un desayuno completo al levantarse, supone la diferencia entre tener un buen día o un día horrible, especialmente si siguen una vida activa y practican ejercicio.

4. Tomar carbohidratos ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, frutas, vegetales, hortalizas, frutos secos, legumbres, etc.) La fibra enlentece la digestión.

5. Evitar las grasas saturadas. Las grasas de las carnes, del aceite de coco y de palma y los ácidos grasos trans (margarinas y derivados) no son aconsejables para las personas con problemas cardiovasculares y diabéticos.

6. Aumenta las grasas sanas. En forma de aceite de semillas, aceite de oliva, frutos secos y pescados grasos. Los ácidos grasos sanos (oleico, linolénico, etc.) y los omega-3, son un aliado ?especial? para prevenir las complicaciones asociadas a la diabetes (problemas de circulación, sistema nervioso, retinopatías, etc.)

7. Pon imaginación en tus platos. Aliñar los platos con especias, les da un sabor diferente que enriquece tu paladar, y evita que añores los dulces prohibidos.

8. Haz del verde tu color favorito en la mesa. Los alimentos vegetales son mucho más sanos para tu dieta baja en carbohidratos y contienen fitonutrientes que ayudan a minimizar los daños producidos en los tejidos por los niveles altos de glucosa.

9. Encrudece tu vida. Tomar alimentos crudos o poco elaborados como frutas, verduras y hortalizas sin cocinar, aumenta la dosis de fibra vegetal y enriquecen tu dieta de nutrientes ?frescos?

10. Alíate con la báscula. Mantener el peso controlado cada día es la mejor forma de saber lo que pasa con tu cuerpo.

11. Conócete a ti mismo. Con el medidor de glucosa, aprenderás con el tiempo a identificar rápidamente las sensaciones asociadas a los cambios en los niveles de glucosa. Así podrás poner remedio a los problemas cuanto antes.

12. Ahoga a la glucosa. Beber mucho agua es síntoma de diabetes, pero también es necesario que mantengas un buen nivel de hidratación para que tu organismo funcione correctamente, especialmente si realizas ejercicio y pierdes líquidos con el sudor.

Las 5 leyendas de la psicología popular

Los mitos de la salud relacionados con tu estado físico

1.DORMIR POCO ENGORDA

¿Es cierto? Pues sí, cada vez hay más estudios que relacionan la falta de sueño crónica a un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.

¿Por qué? La pérdida de sueño altera la regulación de las hormonas leptina y grelin, y

esto aumenta el apetito durante el día. La leptina, que ayuda a regular el peso corporal, es secretada por las células de grasa y cuando el cuerpo está lleno, indica al cerebro que deje de comer y promueve la quema de calorías, al contrario que la grelin que estimula el apetito. Con poco sueño bajan los niveles de leptina y suben los de grelin.

CONSEJO SPORT LIFE: Para los adultos sanos, se recomienda dormir regularmente

siete a ocho horas por noche, si además entrenas fuerte, puedes llegar a necesitar diez horas: durante el sueño se asimila el entrenamiento y se reparan las fibras musculares.

2.LOS DESENGAÑOS AMOROSOS ENGORDAN

¿Es cierto? Sí, especialmente a los gordos. La genética es muy injusta, a los delgados les deja su pareja y pierden kilos, y a los gordos les hará ganar kilos porque la tristeza les provoca ansiedad y les lleva directos a la nevera en busca de ?alimentos consoladores?. ¿Qué hacer para evitar la ansiedad? Hacer deporte, romper con nuestros malos hábitos y encontrar actividades que nos den placer. El ejercicio físico aumenta las endorfinas, sube la autoestima y nos hace sentir mejor psicológicamente; también evita los picoteos y quema las calorías extra.

CONSEJO SPORT LIFE: Escoge deportes que te hagan sentir bien, a veces necesitas rodearte de gente con actividades colectivas; otras prefieres salir en solitario con tu música. Si te mueves y no atracas la nevera mientras lloras viendo ?Titanic?

en el sofá, todo va bien.

3.EL ESTRÉS ENGORDA

¿Es cierto? Sí, pero si es crónico puede ser origen de nuestros michelines. El estrés

dispara la adrenalina, que descompone la grasa y el tejido muscular, lo que en teoría adelgaza, pero cuando el estrés se mantiene y se vuelve crónico, aparece otra hormona conocida como cortisol, que hace que la energía no usada se acumule en forma de grasa, especialmente en la barriga.

CONSEJO SPORT LIFE: No siempre se puede evitar el estrés, y un poquito puede

ser bueno para rendir mejor, pero aprende a controlarlo y hacerlo tu aliado, aprovecha

la adrenalina extra para hacer deporte y quemar energía y nervios.

4.LA VITAMINA C PREVIENE Y CURA LOS RESFRIADOS

¿Es cierto? No, al menos a nivel experimental. Sin embargo los cítricos tienen muchas

propiedades beneficiosas que ayudan al sistema inmunitario y mejoran nuestras defensas.

¿Qué tomar para prevenir resfriados? Tomar frutas y verduras cada día, alimentos

variados y de todos los grupos es la mejor forma de cuidar las defensas y prevenir

infecciones, además hay que dormir suficiente y evitar focos de infección, entrenamientos demasiado intensos y los cambios de temperatura bruscos durante el ejercicio.

CONSEJO SPORT LIFE: Por mucho que te cuides no te puedes aislar del mundo, no

te obsesiones. Si te metes en la cama al primer síntoma y te hidratas con zumos naturales, agua y suplementos naturales como el propóleo, jalea real, e infusiones de tomillo con miel y limón, la gripe será más leve y no acabarás en urgencias.

5.EL SEXO ADELGAZA

¿Es cierto? No, al menos que seas capaz de aguantar una hora sin perder el ritmo. De

nada sirve quemar 700 calorías por hora si la media de duración de un coito es de 5

minutos. Mantener relaciones sexuales es una forma de aumentar la autoestima y el

optimismo y compartir un buen momento con nuestra pareja, pero no es el modo más

práctico de quemar calorías.

CONSEJO SPORT LIFE: Cuídate sin obsesionarte y no te descuides, tengas o no pareja, cuanto mejor te encuentres físicamente, más atractivo serás para los demás.

Consejos para evitar el golpe de calor

¿Qué pasa cuando las cosas en el deporte se ponen realmente calientes?

1- ¿Alondra o búho? Adapta tu horario para practicar ejercicio físico a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, evitando las horas de máxima radiación solar, es decir de 12 a 16h, cuando los rayos solares llegan más perpendiculares a la superficie terrestre y por tanto son más dañinos.

2- Aligera tu ropa. Lleva ropa de verano en colores claros, ligera y con tejidos que permitan la transpiración y cortes de malla.

3- Protege tu cabeza. No te olvides de una gorra o visera para evitar que la cabeza se sobrecaliente. Ahora hay modelos ultraligeros para praticar deporte. Si el calor es muy intenso puedes colocar entre la cabeza y la gorra un pañuelo húmedo, o ir mojando el pelo y la gorra cuando bebas.

4- Bebe antes y durante. En esfuerzos que duren más de 30' ten presente beber agua antes, durante y después del ejercicio físico. Puedes encontrar varios sitemas para llevar agua en tus entrenamientos como cinturones con bidones o mochilas de agua.

5- Planifica tu ruta. En salidas al aire libre de larga duración puedes seguir recorridos que pasen cerca de fuentes, pero asegúrate antes de que no estén secas o en malas condiciones.Por si acaso, lleva siempre una reserva de agua.

6- Pásate al lado oscuro. Si es posible busca recorridos en sombra o al menos donde la parte final del entrenamiento esté más aireada y menos soleada.

7- No seas "masoca". Por mucho que te apetezca, evita hacer ejercicio cuando la temperatura ambiente supere los 35º y la humedad relativa sea superior al 60%.

8- Di no. Evita bebidas alcohólicas(deshidratan y contienen muchas calorías contribuyendo a elevar el calor corporal) y bebidas con cafeína(estimulan al organismo y tienen un efecto diurético favoreciendo la pérdida de agua).

9- Ojo con los medicamentos. Los antihistamínicos y los antidepresivos pueden acelerar el proceso de deshidratación. Ten cuidado con los antiinflamatorios orales porque pueden afectar al riñon,especialmente si vas a practicar ejercicio más de una hora.

10- Cuando el viento sopla. En días de mucho viento es fácil confiarse porque la temperatura corporal no sube fácilmente, pero no olvides que la deshidratación se produce con mayor rapidez,porque el viento favorece la rápida evaporación del sudor.

¿El estrés afecta a mi entrenamiento?

Mente y cuerpo no siempre van de la mano: ¿cómo tengo que entrenar si estoy estresado?

Nuestro primer consejo es que no dejes de entrenar por muy estresado que estés. Y si no entrenas? ¿a qué estás esperando? Siempre hay tiempo. Las personas que sacan unos minutos al día para entrenar, son más eficientes en el trabajo que las que se tumban en el sofá a ver la tele.
Es preferible levantarse una hora antes para entrenar cada mañana que pasar dos horas dando vueltas en la cama con insomnio.
El ejercicio físico es una gran herramienta para canalizar el estrés: controlar esas reacciones fisiológicas a situaciones de alarma para aprovechar los beneficios de ese mecanismo natural y minimizar sus efectos nocivos sobre la salud.
El estrés puede estar presente en nuestra vida deportiva de dos maneras: como reacción positiva para el rendimiento (¿recuerdas el portero que lograba parar un penalti?) y como una reacción negativa en nuestra vida diaria que podemos aliviar con la práctica deportiva.

Cómo hidratarte para rendir mejor

Qué y cuánto antes y durante el ejercicio

Ante la presencia de una actividad física, la hidratación la podemos adaptar según el momento del ejercicio, no solo para evitar la deshidratación, sino también para mejorar nuestro rendimiento.

Antes del ejercicio; ingerir sólo agua 15 minutos antes de la actividad, en una cantidad de 8 ml por kilogramo de peso corporal (entre 400 y 700 ml.) aunque no se tenga sed.

- Evita ingerir zumos o bebidas muy azucaradas antes de realizar ejercicio cardiovascular, además de que el vaciado gástrico es muy lento, pueden producir un efecto rebote de hipoglucemia a la hora de hacer ejercicio.

- Cuidado con las bebidas con excitantes, la cafeína produce diuresis y deshidratación.

- No te pases bebiendo, comenzar con el estómago lleno de líquido no es recomendable. Al estar el cuerpo en movimiento, el estomago choca con el hígado produciendo un dolor incómodo.

Durante el ejercicio; cada 20 minutos ingerir entre 150 y 250 ml de agua, si la duración es superior a una hora, debe contener hidratos de carbono y electrolitos, debe contener sodio, cloro y potasio, que además de mejorar la palatabilidad promueve la retención hídrica y reduce la diuresis.

Son adecuadas las bebidas que contengan entre 10 y 25 mmol/l. Lo ideal es que los carbohidratos de la bebida sean de moderado-alto índice glucémico, lo ideal son polímetros de glucosa como la maltodextrina.

Si te interesa el tema, este mes de julio en la revista Sport Life encontrarás un completo artículo sobre hidratación y deporte.

Qué comer para mejorar tu memoria

El brain trainning está de moda...pero además de entrenar tus neuronas, hay que saber qué darles de comer

También cuando comes estás entrenando tu mente, porque somos lo que comemos... también en lo que a nuestro cerebro se refiere. La dieta afecta al modo en que piensas. No creas que vas a tener que aficionarte a alimentos exóticos o suplementos nutricionales. Tu cerebro pide lo que es resto de tu cuerpo: una dieta variada y equilibrada. Empieza por un buen desayuno, para reabastecer tu cerebro de glucosa.

Si te lo saltas, vas a ver reducido tu rendimiento físico y mental. El desayuno debe contener una fuente de hidratos de carbono (pueden ser cereales o pan integrales), proteínas bajas en grasa (por ejemplo, leche semidesnatada) y fruta.Si tienes que comer fuera de casa, una buena opción para "estar listo" es llevarte al trabajo una tortilla y ensalada. Los huevos son ricos en colina, clave en nuestra capacidad de memorizar. La ensalada fresca, rica en antioxidantes, incluidos beta-caroteno y vitaminas C y E, te ayudará a mantener a raya el envejecimiento cerebral producido por los radicales libres. Y de postre, un yogur para mantenerte a salvo del estrés durante la tarde; gracias a que contiene tirosina, un aminoácido necesario para la producción de los neurotransmisores dopamina y noradrenalina.No te olvides de merendar, te ayudará a mantener tus niveles de glucosa, sobretodo si entrenas después de tu jornada laboral y no cenas hasta las diez. Pero no recurras a alimentos procesados ricos en grasas "trans" como bollos, pastas y galletas. No solamente engordan un montón; según recientes estudios, también podrían provocar serios desórdenes mentales que van desde dislexia a problemas de atención.

Nuestro cerebro está compuesto por grasa en un 60%, así que los "ácidos grasos trans" atascan el sistema. Para mantenerlo bien engrasado recurre al pescado rico en ácidos grasos omega-3. No sólo lo alimenta y "lubrica", también parece prevenir la demencia. Experimentos con ratas han demostrado que las frutas del bosque mejoran la coordinación, concentración y memoria a corto plazo. Como también son sanas y deliciosas, resultan muy buena opción para el postre.

Los alimentos que mejoran tus cualidades mentales

VITAMINAS

Las vitaminas del grupo B son esenciales para el desarrollo del sistema nervioso, ayudan a mantener el aislamiento que recubre las neuronas y aceleran la comunicación nerviosa, transforman la energía para que el cerebro pueda utilizarla y regulan las sustancias químicas o neurotransmisores, responsables de la comunicación de las neuronas y de la memoria. Las vitaminas B más útiles son la B1, que se encuentra en la levadura de cerveza, la soja, las nueces del Brasil y los cacahuetes. La vitamina B6, contribuye a transformar el azúcar almacenado en glucosa, que es el único combustible de nuestro cerebro. Está en la levadura, cacahuetes y plátanos. La vitamina B9 o ácido fólico, en las almendras, arroz, brécol y cacahuetes. Y la vitamina B12, en huevos, carnes y lácteos.

Vitamina C, es un antioxidante natural que retrasa el envejecimiento neuronal y mejora la memoria. Es esencial para el funcionamiento del cerebro y se encuentra casi quince veces más concentración de vitamina C en el que en el resto del cuerpo. Aparece en el pimiento, papaya, kiwi, fresa, limón, naranja y pomelo, principalmente.

Vitamina E, otro antioxidante con papel protector de las membranas de las neuronas y además repara los receptores de los neurotransmisores dañados. Aparece en gran cantidad en los aceites como el de germen de trigo, de oliva y en los frutos secos.

Vitamina A, un potente antioxidante que protege las membranas de las neuronas del ataque de los radicales libres. Se encuentra en forma de betacarotenos en los vegetales de color amarillo, naranja y rojo intenso como calabazas, zanahorias y pimientos.

MINERALES

Magnesio, parece que el magnesio es necesario para el funcionamiento correcto del metabolismo neuronal y evitar la toxicidad del calcio en el cerebro. Se encuentra en el chocolate, los piñones y las pipas de calabaza.

Selenio, es el mineral antienvejecimiento por naturaleza, previene la oxidación de las grasas que forman el cerebro y aumenta la longevidad cerebral. Se encuentra en las setas, mariscos y germen de trigo.

Zinc, está implicado en los procesos de aprendizaje y memoria, se encuentra en las pipas de calabaza, ostras, mariscos, quesos, almendras, cacahuetes y legumbres.

Cobre, protege las membranas de las células, se encuentra en los frutos secos, cereales integrales, levadura cerveza y legumbres secas.

Fósforo, es muy importante porque forma los fosfolípidos integrados en la membrana plasmática de cada célula. Se encuentra en la leche, huevos, avena, alubias, pescado.

Yodo, la deficiencia en este mineral afecta el desarrollo neurológico e intelectual en el embrión. Se encuentra en los productos marinos, algas y berros.

Hierro, contribuye al transporte de oxígeno a los tejidos, su carencia se asocia a la anemia ferropénica con síntomas como cansancio, disminución de la atención y la concentración, fatiga, cansancio en el entrenamiento y en las embarazadas parece afectar el proceso de aprendizaje del bebe. Aparece en las carnes y vísceras, en la levadura de cerveza, frutos secos y legumbres.

SUPLEMENTOS NATURALES

Ginkgo biloba, El extracto de hojas de este árbol milenario mejora la circulación sanguínea y la irrigación de sangre al cerebro, por lo que mejora el aporte de oxígeno y glucosa necesarios para los procesos mentales.

Lecitina de soja, a partir de la lecitina se produce aumento de la colina plasmática y por tanto de la acetilcolina, el neurotransmisor que estimula la actividad cerebral y fomenta la memoria. Se encuentra en la yema de huevo, soja, germen de trigo, cacahuetes.

Colina, forma el neurotransmisor acetilcolina y el fosfolípido lecitina de las membranas celulares. Son alimentos ricos en colina el pan integral, la coliflor, la yema de huevo, el hígado, el pescado y la lechuga.