Recupérate más rápido de las carreras

El yoga y un buen plan te permite reponerte en forma en un abrir y cerrar de ojos

Después de un rodaje largo, una competición o una sesión intensa de cualquier deporte aeróbico "de piernas" necesitas una buena recuperación. No vas a evitar las agujetas si te has pasado de verdad, pero sí que te hará sentir mejor más rápido.

- 5 minutos después: nada más acabar tu competición bebe de 200 a 400 ml de agua con electrolitos y minerales.

- 7 minutos después: ponte ropa seca para no enfriarte.

- 15 minutos después: toma alimentos tanto con carbohidratos como con proteínas, para ayudar a la recuperación muscular.

- 30 minutos después: haz una tabla completa de estiramientos , con especial hincapié en los ejercicios de piernas.

- 45 minutos después: métete hasta la cintura en un baño frío para reducir la inflamación y activar la circulación.

- 60 minutos después: haz el ejercicio que tienes a continuación y si puedes, echate una pequeña siesta a continuación. Túmbate en el suelo y pega los glúteos y las piernas a una pared. Ayudarás a los fluidos acumulados en tus piernas a reciclarse y al la vez estarás haciendo un estiramiento de isquiotibiales y relajando piernas y pies. Después de la ducha y de la comida de recuperación, o incluso por la noche antes de acostarte, encuentra de 10 a 15 minutos para quedarte en esta postura, derivada del yoga.