5 trucos para dormir mejor

Una vuelta más en la cama? y otra? y otra? Cuando el sueño se resiste a llegar acabas por levantarte sin haber descansado. No te resignes y sigue nuestros consejos para descansar mejor.


1. La cena, ni excesiva ni etérea


No te vayas a dormir con el estómago lleno, ya que esto provocará que tu temperatura corporal ascienda y el nivel de azúcar en tu sangre suba, lo cual te impide dormir con facilidad. Lo ideal es que la última comida que hagas sea al menos cuatro horas antes de irte a dormir. Por el contrario si te acuestas con hambre pasarás menos tiempo en el periodo del sueño en el que se producen ondas de baja frecuencia, que es el que más te permite recuperarte.


2. No te olvides de las proteínas


Un par de horas antes de ir a la cama toma una pequeña cantidad de pescado, pollo, pavo, nueces o lácteos desnatados. Contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a tu cuerpo a producir melatonina y

seratonina, sustancias inductoras del sueño.


3. Cafés, sólo hasta las 3 horas


La cafeína permanece en tu cuerpo un periodo comprendido entre 6 y 7 horas. Tómate el último café no más tarde de las 3 de la tarde.


4. Calcio y magnesio, ¡que no te falten!


El calcio tiene un ligero efecto sedante y el magnesio puede ejercer de relajante muscular suave. Toma alimentos que los contengan o suplementos nutricionales pero asegúrate de no sobrepasar los 1.200 mg

diarios de calcio ni los 400 de magnesio


5. El alcohol ni para las heridas


Aunque el alcohol te deje adormilado, has de saber que interrumpe el sueño REM y dificulta la formación de las ondas de baja frecuencia que se asocian con el descanso. Si tomas alguna bebida que contenga alcohol asegúrate de que te quedan más de tres horas para irte a la cama.