8 claves para no tener dolor de espalda

Muchos de los dolores de espalda vienen de errores en tu vida diaria. Te damos 8 claves para que vayas bien recto por la vida

La acción	No	Sí
Coger un objeto desde el suelo	Inclinarse hacia delante sin flexionar las rodillas	Agacharnos flexionando las rodillas manteniendo la espalda recta
Dormir	En colchones muy blancos o muy duros, acon almohadas grandes y colocarnos bocabajo	Colchones de dureza intermedia, almphadas anátomicas y colocarnos de lado o boca arriba
Estar de pie	Mantener la misma posición mucho tiempo, estáticos, con los pies paralelos y la espalda y el abdomen relajados	Colocar un pie sobre un escalón, cambiar de posición frecuentemente, mantener la postura con cierto tono muscular
Sentarnos	Asientos blancos, sin respaldos, sentarnos en el borde sin apoyar la espalda, inclinarnos hacia algún lado, no apoyar los pies en el suelo	Sentarse lo más atrás posible, apoyando toda la columna en el respaldo, espalda erguida y alineada, con las piernas paralelas y pies apoyados en el suelo
Llevar un objeto	Llevar el objeto separado del cuerpo, girar la espalda	Llevar el objeto pegada al cuerpo, girar el cuerpo desde las piernas y no con la espalda
Llevar mochila o bolso	Llevarlo colgado de un hombro	Llevarlo colgado de la espalda con el peso repartido por los dos hombros
Levantarnos de un asiento	Hacerlo de un salto, sin ningún apoyo	Apoyarse en el reposamanos. Acerarnos al borde y retrasar los pies para facilitar la acción.
Conducir	No apoyar completamente la espalda, llevar piernas y brazos extendidos	La espalda estará complemente apoyada, piernas y brazos semiflexionados y rodillas a la altura de la cadera

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