Cómo conseguir un corazón más fuerte

La masa del corazón aumentará en proporción directa a la cantidad de entrenamiento que se realice

¿Se pone "cachas" el corazón?

Con los trabajos anaeróbicos, como la musculación, o los esfuerzos cortos e intensos en general, se consigue aumentar el grosor de las paredes de la parte izquierda del corazón, el ventrículo izquierdo.
La razón no es otra que esta parte es la responsable de impulsar la sangre de salida hacia tus músculos, una vez recibida desde los pulmones ya oxigenada.
Un músculo cuando trabaja anaeróbicamente aumenta de volumen y presiona los vasos sanguíneos, reduciéndolos.
El ventrículo izquierdo tiene que trabajar contra esta resistencia,alta, para vencer la presión de los músculos,por eso se desarrolla en grosor, como le pasa a los músculos de un culturista.

En los esfuerzos aeróbicos,por el contrario, aumenta más el volumen de la cavidad cardiaca que el grosor.
Como la resistencia que tiene que vencer la sangre es relativamente baja, el corazón no aumenta su masa muscular, pero sí que se adapta para bombear más cantidad de sangre con cada latido.
Si entrenas aeróbicamente(intensidad baja-media) el músculo se afina y desarrolla la capacidad de enviar más sangre a los músculos aumentando de capacidad.

Si lo que te interesa es obtener los mayores beneficios posibles para tu corazón lo ideal es que hagas trabajo cardiovascular de tipo aeróbico.
¿Y cómo?
Pues la mejor manera de mover el corazón es ejercitando todos los músculos, ya que éstos solicitarán el bombeo de la sangre a todo el cuerpo.
Los ejercicios ideales para la mejora de la salud a través del ejercicio son aquellos en los que el cuerpo trabaja dentro de sus límites, con una entrada rítmica y costante de aire en los pulmones y un ritmo cardiaco estable.
Montar en bici, correr, andar, remar, nadar,patinar, hacer esquí de fondo...son formas de ejercicio rítmico y constante en los que la vía predominante es la aeróbica, y en donde el objetivo es mejorar aquellos órganos y sistemas involucrados en el proceso de oxigenación del cuerpo: corazón, pulmones y vasos sanguíneos.

Buscan a un joven que se ha hecho con un cheque de 70.000 euros depositado en el Muro de las Lamentaciones

Un joven de 22 años no daba crédito cuando, como si de una ruleta se tratase, decidió probar suerte robando una de las cientos de plegarias que los visitantes dejan como ofrenda en el Muro de las Lamentaciones, en Jerusalén.

Y es que, cual fue su sorpresa, que la plegaria en cuestión contenía un cheque con valor de 100.000 dólares –o lo que es lo mismo, 70.000 euros- que alguien dejó allí extendido a nombre de su Santidad el Muro de las Lamentaciones. Sin embargo, tal como ha revelado un diario israelí, el ladrón en cuestión podría cobrarlo a su nombre en cualquier banco del país.

Razón ésta por la que la policía está alerta para capturarlo justo en ese momento si bien muchos creen que no habría razón para ello puesto que el joven se ha hecho con un cheque que podría considerarse en blanco al no estar a nombre de ninguna persona física. Sin embargo, los administradores del Muro de las Lamentaciones no piensan igual y quieren que el cheque sea devuelto a su sitio.

Por lo visto, el joven tenía la sana costumbre de pasear por la zona escudriñando las plegarias que los visitantes dejan en el Muro de las Lamentaciones si bien hasta ahora apenas había hallado las súplicas de los turistas como la que en su día dejó Obama y que fue publicada por medios de todo el mundo.

El consumo diario y moderado de café con cafeína a partir de los 30 años es un hábito óptimo para prevenir el Alzheimer

Según un reciente estudio realizado por la Universidad del Sur de Florida (USF), el café ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer

Las personas deportistas son muy aficionadas a tomar café por los efectos estimulantes sobre el rendimiento, ya que aumenta la resistencia y ayuda perder peso.

Un nuevo estudio ha encontrado que el café también tiene efecto protector y es la mejor fuente de cafeína para contrarrestar el declive cognitivo que se produce en la enfermedad de Alzheimer.
Estudios previos demuestran que la cafeína reduce la producción en el cerebro de las dañinas proteínas beta-amiloides, consideradas como las causantes de la enfermedad.
Rafael Franco, Catedrático de Bioquímica y Biología Molecular de la Universidad de Barcelona hya comentado: “Los efectos beneficiosos del café frente a la neurodegeneración se asocian con un consumo moderado, es decir, el equivalente a 3 ó 4 tazas diarias, y crónico o prolongado en el tiempo”.
El consumo diario y moderado de café a partir de los 30 años es un hábito óptimo para reducir el riesgo de padecer Alzheimer o retrasar de manera importante su desencadenamiento. Esta es la conclusión a la que han llegado los autores de un reciente estudio realizado por la Universidad del Sur de Florida y publicado en el Journal of Alzheimer’s Disease tras demostrar que los efectos sinérgicos de la cafeína con otro componente del café aún sin identificar mejora los niveles en sangre de GCSF, una sustancia clave en la lucha contra el proceso de degeneración que provoca la enfermedad. Estos hallazgos se vienen a sumar a las evidencias científicas previas en torno al papel protector del café frente a la neurodegeneración.
Este nuevo estudio realizado en ratones demuestra que el consumo de café con cafeína a largo plazo protege frente a las enfermedades que implican una pérdida de memoria. Este efecto protector no se observó con el consumo de otras bebidas con cafeína o con el café descafeinado y los investigadores concluyeron que el café es la mejor fuente de cafeína para contrarrestar el declive cognitivo provocado por el Alzheimer. “El mecanismo exacto a través del cual se produce este efecto protector no se conoce, pero existe una sinergia entre la actuación de la cafeína y otro compuesto del café aún desconocido que genera este aumento beneficioso de los niveles de GCDF en sangre”, explican los autores del estudio. El GCSF (Granulocyte Colony Stimulating Factor, o factor de crecimiento de granulocitos en español) es una sustancia que presenta unos niveles muy inferiores en pacientes con Alzheimer, habiéndose demostrado que su presencia consigue mejorar la memoria en ratones que padecen la enfermedad.
Estudios previos realizados por la Universidad del Sur de Florida ya apuntaban a la cafeína como el componente del café que con mayor probabilidad era el responsable de su efecto protector, ya que reduce la producción en el cerebro de proteínas anormales beta-amiloides, consideradas como las causantes de la enfermedad. Ahora se ha demostrado que elevados niveles en sangre de GCSF provocados por el consumo habitual de café con cafeína se asocian a una mejor función memorística gracias a tres mecanismos de actuación: el GCSF recluta células madre en la médula ósea llevándolas al cerebro para eliminar las dañinas proteínas beta-amiloides; además, crea nuevas conexiones entre las neuronas e incluso puede provocar el nacimiento de nuevas neuronas.
Pero además de cafeína, el café contiene muchos otros componentes con potenciales efectos beneficiosos a nivel cognitivo. “Entre el elevado contenido de compuestos que posee el café hay algunos con potencial anti-inflamatorio que podría tener efectos protectores frente al riesgo de desarrollar Alzheimer”, señala Rafael Franco, Catedrático de Bioquímica y Biología Molecular de la Universidad de Barcelona y portavoz científico del Centro de Información Café y Salud.
Dado que el Alzheimer comienza a desarrollarse décadas antes de que se manifieste y pueda ser diagnosticado, cualquier terapia preventiva debe iniciarse en edades tempranas. No obstante, de acuerdo a los trabajos realizados por la Universidad del Sur de Florida, incluso iniciando el consumo de café en edades más tardías podrían obtenerse beneficios. En este sentido, es importante tener en cuenta dos factores clave: cuánto café es necesario tomar para obtener dicha protección y si el consumo debe ser continuado o no. “Los efectos beneficiosos del café frente a la neurodegeneración se asocian con un consumo moderado, es decir, el equivalente a 3 ó 4 tazas diarias, y crónico o prolongado en el tiempo”, concluye Rafael Franco.
Más información en CICAS: Centro de Información Café y Salud, una entidad de carácter científico que surge con el objetivo de difundir información rigurosa y novedosa sobre el café y los efectos beneficiosos que su consumo moderado tiene para nuestro organismo.