Hipotensión: ¿estás fatigado o tienes mareos?

Podemos utilizar plantas con efecto estimulante, como regaliz, romero, salvia, ajedrea, ginseng, eleuterococo, algunas de ellas se encuentran en preparados comerciales y otras podemos preparar en infusión como son el regaliz y la ajedrea.

Otra variante de infusión es la mezcla de té, clavo, canela y cardamomo, que tanto por sus propiedades organolépticas como por su efecto estimulante pueden ayudarnos en la resolución de esta patología.

La anemia del deportista

El hierro es un elemento clave de la alimentación deportiva:para evitar anemia hazte con el práctico menu de Sportlife

Para que no te falte hierro, aquí tienes un sencillo guía alimenticio:


1. Deberías tomar 9 mg de hierro al día si eres hombre y 18 mg si eres mujer. Síntomas como cansancio, palidez o caída del cabello pueden ?avisarte? de una anemia. A la menor duda, hazte una analítica.

2. Comer carne dos o tres veces por semana, alternando roja y blanca y en una ración entre 100-130 g.

3. Incluir legumbres tres veces a la semana, combinada con tomate, pimiento o col (ricos en vitamina C).

4. De picoteo, frutos secos. 20-25 gramos ayudan a aumentar el aporte de hierro.

5. Toma verduras a diario, y sin son crudas, mejor

6. Pescado dos veces por semana. Ten en cuenta alimentos como los mejillones o las almejas que son especialmente ricos en hierro.


Alimentos que mejoran la absorción:


· Vitamina C. Lo más potente para aumentar la absorción hierro. Un truco es tomarse un zumo de naranja después de todas las comidas.

· Proteínas animales. Favborecen la absorción del hierro de los vegetales. ¡Ponle jamón o salmón a las lentejas!

· Bebidas alcóholicas. Una copa de vino (hemos dicho una) ayuda a absorber este mineral y además el vino tinto contiene hierro

· Frutas. Acidos orgánicos, como el málico y el cítrico que se encuentran en las frutas, también mejorar la absorción.


Alimentos que la dificultan:


Calcio. No tomes lácteos de postre si te preocupa absorber el hierro de tu menú. En menor medida, evita los alimentos con cinc, manganeso y cobre.

· Fitatos. Se encuentran en los cereales integrales, la fibra?Ejemplo: es más fácil asimilar el hierro en un bocata con pan blanco que integral

· Te y café. Evitalos después de comer alimentos ricos en hierro, mejor una infusión relajante con tila, azahar o melisa.

Deja de fumar y hazte deportista

Los consejos que te pueden ayudar a mantener tu peso al dejar de fumar

Cuando nos acostumbramos a una adicción como el tabaco, sentimos un vacío al abandonarlo, que puede llevarnos a una nueva adicción. Muchas personas engordan al dejar de fumar porque sustituyen el cigarrillo en la boca por cualquier alimento que tengan a mano, y terminan engordando por adicción. Para evitarlo, debes enfrentarte a tus emociones y miedos y descubrir tus carencias ¿Hay algo en tu vida que no te gusta? ¿Sientes nerviosismo, ansiedad, tensión? Para conseguir dejar de fumar sin engordar, debes tener fuerza de voluntad frente a la comida.

1.
Practica ejercicio cada día. El deporte provoca cambios bioquímicos en tu cuerpo y mente. Algunos de estos cambios son similares a los que produce la nicotina. Al hacer deporte se reduce la tensión, aumenta el grado de alerta mental y se liberan endorfinas, responsables de las sensaciones de bienestar y placer. Por lo que después de una hora practicando tu deporte favorito, no echarás de menos el cigarrillo, te sentirás mejor y reducirás el síndrome de abstinencia por nicotina. Abandona el coche. Cuando decides desplazarte andando o en transporte público, alejas la tentación del cigarrillo. Además, andar rápido te ayuda a quemar más calorías y a poner tu metabolismo en marcha.

2.
Aléjate de las tentaciones. Ten a mano fruta, cereales integrales, o yogures desnatados para comer entre horas y evita los aperitivos ricos en calorías y grasas como las patatas fritas, galletas saladas, barras de chocolate o caramelos. Abandona el café. El café y el tabaco están íntimamente relacionados en nuestro cerebro, por lo que cada vez que tomes un café, notarás que te falta el humo del cigarrillo. Intenta tomar infusiones o zumo de naranja cada vez que vayas a la cafetería.

3.
Aprende técnicas de relajación. Recurre a la respiración consciente cada vez que sientas ansiedad o nerviosismo, provocado por el síndrome de abstinencia. Duerme al menos 8 horas. Necesitas toda tu energía para conseguir dejar de fumar, si no descansas, es difícil encontrar la fuerza de voluntad que te conduce al éxito contra el tabaco.

4.
Comunícate. Es más fácil conseguir dejar de fumar si tu familia, amigos y compañeros te apoyan e intentan ayudarte a conseguirlo. Además, cada día tiene sus malos momentos que te pondrán a prueba, los demás no tienen porque adivinar que tus nervios se deben a que estás dejando el tabaco.

5.
No te preocupes si ganas peso al dejar de fumar. Piensa que vas poder perderlos fácilmente si haces deporte, en cuanto se normalice tu vida como ex - fumador.