¡Pierde peso en 24 horas!

Durante el día la clave es combinar movimiento con una ingesta equilibrada

Pon en práctica las recomendaciones Sport Life para dejar atrás los kilitos de más.


7.00h: haz un par de minutos de salto a la comba, carrera en el sitio elevando rodillas, unas flexiones de brazos en el suelo y unos encogimientos. Tómate un vaso grande de agua en ayunas para estar más saciado cuando desayunes.

7.20h: desayuna bien, dándole importancia a las proteínas, que te harán sentir lleno más tiempo y evitarán el picoteo:una rebanada de pan con tomate,aceite de oliva virgen y una loncha de jamón serrano con un café es una buena opción.

11.00h: el calcio ayuda a eliminar kilos. Tómate un yogur natural grande con trozos de fruta como tentempié.

12.00h: si tienes que hacer algún recado o moverte, intenta cubrir al menos algún tramo caminando para seguir consumiendo calorías.

13.00h: un trote ligero de media hora seguido de una visita a la sala de pesas hará maravillas. Procura hacer los movimientos bajando el peso lentamente, en unos 3 segundos. Si no tienes mucho tiempo, corre media hora y deja las pesas para la noche en casa.

15.00h: para comer, ensalada de espinacas con lenguado a la plancha y un par de almendras troceadas. Estás aportando magnesio, un mineral que equilibra tu metabolismo.

17.00h: un buen vaso de té verde helado(o caliente si hace frío),con su contenido en catequinas ayuda a disminuir la grasa corporal. no te saltes la merienda: evita que tu metabolismo se relantice.

20.00h: un paseo antes de la cena te vendrá bien para seguir manteniendo tu consumo calórico elevado.

22.00h: no dejes de cenar, es un error. Pero evita los alimentos pesados y las grandes cantidades por la noche. Duerme al menos 8 horas:durante el sueño es cuando se regenera la musculatura y el sistema nervioso.

Consejos para prevenir el dolor de cabeza

Evita las migrañas y los dolores de cabeza de forma natural

1. Relaja tu vida. La mayoría de los dolores de cabeza de origen desconocido se agudizan en situaciones de tensión y estrés. Viva la vida con calma y aprende a organizar tu agenda para dedicar tiempo al ocio, relaciones y descanso.

2. Duerme las horas justas. Los expertos recomiendan entre 7 y 9 horas de sueño. Los extremos no son buenos, dormir muchas horas puede provocar cefalea de igual forma que dormir poco.

3. Ataca al primer síntoma. Es más fácil acabar con el enemigo cuando está creciendo y aún no tiene fuerza. En cuanto notes el dolor, toma el analgésico que te funciona o visita al masajista.

4. Come sano. Evita los aditivos y colorantes en los alimentos como nitritos o glutamato monosódico porque agudizan los cuadros de cefalea.

5. Identifica el culpable. Hay situaciones (estrés), alimentos (chocolate, café, alcohol), olores (pinturas, disolventes, tintes), etc. que provocan el dolor de cabeza. Una vez que lo averigües, elimínalos de tu vida.

6. Apaga la luz. La mayoría de los dolores de cabeza no soportan la luz intensa y notan alivio en la oscuridad.

7. Aprende shiatsu. Esta técnica de masaje oriental se basa en trabajar con las manos los puntos de acupuntura. Tu mismo/a puedes aplicar presión con los dedos en forma de pinza en la zona de unión del pulgar y el índice de la mano contraria. Si te lo puedes permitir, prueba a un especialista en shiatsu porque un masaje de 15 minutos supone la diferencia entre sonreír o llorar.

8. Organiza un balneario casero. Prueba el método que mejor te va: duchas alternas de agua fría y caliente, contrastes de temperatura con paños fríos aplicados sobre la cabeza, al mismo tiempo que los pies están en un baño de agua caliente, baños con esencias de espliego y manzanilla. El alivio es inmediato.

9. Tócate los pies. En la planta del pie se localizan todos los órganos del cuerpo que puedes masajear para aliviar el dolor. La zona que corresponde a la cabeza es el dedo gordo del pie y al presionar sobre el consigues relajar la tensión y alejar la cefalea.

10. Visita al doctor. Si tus dolores de cabeza son crónicos e intensos, es urgente una revisión médica para descartar otras alteraciones.

¿Cómo trato un esguince de tobillo?

Si te has hecho daño, sigue estos útiles consejos

Si te has hecho daño, sigue estos útiles consejos

1.Utiliza hielo lo antes posible. (siempre envuelto en un paño para evitar quemaduras en la piel). Se puede aplicar durante 10 minutos (máximo 15 minutos) y una vez cada dos horas. Esto aliviará las molestias y bajará la inflamación.


2.Necesitas reposo durante 24 horas. En función de la gravedad del esguince irá desde el reposo relativo (simple disminución del entrenamiento), a la colocación de un vendaje, una férula de yeso o una intervención quirúrgica.


3.Si el fisioterapeuta te recomienda un taping es buena señal. Al menos podrás caminar, ya que esta técnica, también llamada de vendaje funcional, limita los movimientos que te dañan.


4.Usa tobilleras con refuerzos laterales. Se pueden utilizar desde el principio, después de la inmovilización con yeso o después de la cirugía. Su cometido es la protección del tejido que se está regenerando.


5.Recurre a la electroterapia. Se aliviará el dolor, bajará la inflamación y estimulará la regeneración del tejido dañado. Las técnicas más frecuentemente usadas son los ultrasonidos, el láser, la onda corta, la electroestimulación con ondas TENS y la magnetoterapia.


6.Masaje:siempre que sea dado por una mano experta, porque si no podrías estar retrasando la curación en lugar de ayudar.


7.Ten en cuenta que lo más importante en un esguince de tobillo es que el ligamento se regenere bien, y eso lleva su tiempo. No te impacientes.