¿Sabes cuánto ejercicio necesitas hacer para quemar una lata de refresco?

Muchas personas no son conscientes de las calorías líquidas que se beben y que les hacen ganar peso

Si los refrescos son parte habitual de tu dieta, conoce cuántas calorías extra te aportan y qué puedes hacer para consumirlas.
¿No puedes vivir sin tu lata de cola o naranja al día? ¿Tomas cada día una lata o más? Si estás cuidando tu dieta piensa que además de azúcar, una lata de refresco contiene una media de 100 calorías. Puede que no te parezca mucho, pero cuando se toman dos o tres al día, las calorías se suman y estropean tu dieta.
Pero si entrenas puedes permitirte tu lata y disfrutarla sin mala conciencia
Aquí tienes la cantidad de ejercicio que necesitas hacer para quemar una lata de refresco:

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Andar: 26 minutos
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Correr: 11 minutos
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Ciclismo: 14 minutos

Y si estás a dieta para perder peso, la próxima vez que tengas sed y no te apetezca tomar agua, escoge opciones de refrescos sin azúcar o cero calorías para controlar las calorías que bebes además de las que comes.

5 trucos para una nevera anti-bacterias

Cómo poner una "aduana" para las bacterias en tu frigorífico

Sin saberlo, puedes estar creando un estupendo caldo de cultivo para las bacterias en tu nevera. Son errores sencillos de corregir, pero para hacerlo, necesitas conocerlos:


1. La temperatura es demasiado alta.

Tu nevera debe estar a unos 4.4 ºC. Y el congelador a -17.8 ºC, que son las temperaturas que minimizan la proliferación de bacterias.


2. Leche y huevos en el borde

Es mejor que no estén cerca de la puerta, puesto que son alimentos muy perecederos que deben almacenarse en el fondo, que es la zona más fría.


3. Las patatas a la luz

Coloca los tubérculos sin cortar y cebollas en un lugar fresco y oscuro, no en la nevera. Los tomates y las sandías también es mejor que estén en una estantería fuera de la nevera. Colocarlos en la nevera disminuye su sabor, su duración y en muchos casos sus nutrientes.


4. Frutas partidas sin protección

Si no proteges con papel plástico las frutas y verduras cortadas y las colocas sobre un plato, se pondrán malas muy pronto. Prolonga su vida secando los vegetales antes de meterlos en la nevera (es normal que los humedezcan en el supermercado).


5. Frutas y verduras almacenadas en el mismo cajón

Algunas frutas producen un gas que hace que las verduras se echen antes a perder. Evita el problema utilizando diferentes recipientes.

6 formas de perder barriga

¿Ya no te ves los pies sin inclinarte adelante?

No existen los trucos mágicos, las píldoras automáticas ni las dietas instantáneas, aunque resulta mucho más cómodo pensar que sí y que por eso "la mitad rica de la humanidad" tira su dinero intentando quitarse los kilos de encima como sea.

Lo único efectivo es activar al máximo el metabolismo con ejercicio, tanto de tipo cardio como de tonificación, y dejar de hacer "burradas nutricionales".



1. Come bien y a menudo

Empieza el día con un buen desayuno, abundante pero sin grasas saturadas ni fritos, y recurre a pequeños tentempiés frecuentes a lo largo del día para mantener a tu metabolismo activado. Cuando pasas mucho tiempo sin comer tu cuerpo se pone en modo ahorro, gasta muy pocas calorías y acumula todo lo que le llega "por si acaso".


2. Deja la velocidad para tus carreras

Cuanto más rápido pierdas peso menos probabilidad hay de que mantengas la pérdida. Pasar hambre para acelerar el proceso no es un buen método, estimula a tu cuerpo a conservar su grasa y te hace perder agua necesaria.


3. Elige bien tus grasas

Eliminar totalmente la grasa es un error, porque resulta necesaria, pero opta por las insaturadas (pescado, aceite de oliva, frutos secos...) sobre las saturadas (carnes, leche entera, mantequilla...) Revisa las etiquetas y cuando veas "aceite vegetal parcialmente hidrogenado" que sepas que indica la presencia de grasas no saludables.


4. Atención a las "calorías escondidas"

Algunas personas engordan comiendo poco, pero no prestan atención a su lata de bebida carbonatada o a su vasito de whisky día sí día no. Ambos aportan muchas calorías aunque no te den sensación de saciedad. Una lata puede contener 150 kcal, elimínalas de tu dieta y sólo con este gesto perderás 5 kg en un año.


5. ¿Liposucción?

No pienses que puedes comer lo que quieras y luego sacarte la grasa en el quirófano. La liposucción elimina la grasa subcutánea o superfi cial, no la grasa profunda visceral que es la que realmente supone un riesgo para la salud. Las células grasas que te quitan se van para siempre pero nada impide que tu cuerpo fabrique células grasas nuevas.


6. Dedícate a las matemáticas

Cada medio kilo de grasa contiene 4.500 kcal o lo que es lo mismo, necesitas todas esas kcal para deshacerte de medio kilo de grasa pura (1 g de grasa = 9 kcal). Con que elimines 600 kcal por día con un poco de ejercicio y cuidando tu alimentación verás que tu cantidad de grasa disminuye en casi 500 g por semana (600 x 7 días = 4.200 kcal).