¿Entrenar con agujetas es bueno?

Ya estamos con agujetas otra vez. ¿Sabes si puedes entrenar con ese dolor?

Tener agujetas significa que tus músculos están dañados por un ejercicio diferente al que habitualmente haces, bien por una mayor intensidad, por ser de un tipo distinto o por incidir en una zona que tienes desentrenada. Las fibras musculares sufren microrroturas como consecuencia. El resultado de las agujetas afortunadamente es la adaptación del tejido muscular, que se refuerza en el proceso una vez que se ha recuperado lo suficiente.

Pero si no dejas el tiempo necesario para que el tejido muscular se repare completamente no obtendrás los mismos beneficios e incluso podrías llegar a un estado de sobreentrenamiento nada recomendable. Cuando tengas agujetas en unos músculos sencillamente deja que se recuperen y trabaja otros distintos.
Cambia de actividad y no te olvides de hacer estiramientos cuando acabes.

Si sabes que el entrenamiento que acabas de hacer te va a producir agujetas aplícate agua fría en la zona afectada nada más acabar tu sesión, esto minimizará la inflamación producida en las fibras.

Evita la "anemia del corredor"

Existe un tipo de anemia que afecta a los atletas denominada "anemia del corredor",también conocida como anemia de origen mecánico(footstrike anemia) o hemólisis por esfuerzo(hemólisis=destrucción de los glóbulos rojos).

Es originada por los continuos microtraumatismos del pié contra el suelo.Los signos de esta condición incluyen el incremento en el volumen plasmático con la destrucción de glóbulos rojos,hemoglobinuria(hemoglobina en la orina)y,en corredores de fondo,pérdidas de sangre a través del sangrado gastrointestinal.
Aunque típica en corredores, también suele presentarse en mujeres que practican danza o aerobic con impacto.
Para el tratamiento de este tipo de anemia, no es suficiente con el aporte de hierro,es necesario evitar la causa que la produce.
Es imprescindible evitar los impactos,utilizando otros medios como la bici o natación y si se corre,se debe entrenar sobre superficies suaves,utilizar un calzado adecuado y plantillas acolchadas específicas.

¿Qué le pasa a tu corazón cuando haces deporte?

El músculo cardiaco se adapta al ejercicio físico que realices




Del reposo al ejercicio hay una serie de cambios para adaptarnos a la nueva situación. La actividad física produce en tu corazón, por la secreción de diversas hormonas, varios efectos, principalmente el aumento dela frecuencia cardiaca y el aumento de la cantidad de sangre expulsada con cada latido.
A su vez el proprio corazón demanda más sangre para poder cubrir este sobreesfuerzo, con lo que experimenta una dilatación de sus prorpios vasos, los del sistema coronario.
Si el esfuerzo es intenso empieza a limitarse la circulación por zonas en las que no es estrictamente necesaria tanta cantidad de sangre,como los riñones,hígado,sistema digestivo...Por eso se puede cortar la digestión con un esfuerzo elevado después de comer.

El latido lo dividimos en sístole y diástole. La sístole es la contracción, el momento en el que la sangre es expulsada del corazón; la diástole es la relajación, cuando la sangre entra a llenarlo de nuevo para prepararse para una nueva contracción.