Consejos para diabéticos

Los habitos de vida saludables ayudan a mantener a raya la diabetes

1. Marca los horarios. Para los diabéticos, los horarios de comidas son un deber casi sagrado. Se debe seguir una rutina estricta, para poder normalizar las dosis de medicamentos y evitar los desequilibrios de la glucosa.

2. Cinco veces al día. Es el número mínimo de comidas que debe realizar una persona diabética. Incluso alguna más. La clave es realizar comidas ligeras y equilibradas cada tres o cuatro horas como mucho.

3. Desayunar por obligación. El desayuno es una asignatura pendiente en nuestro país. Para los diabéticos o personas con resistencia a la insulina, tomar un desayuno completo al levantarse, supone la diferencia entre tener un buen día o un día horrible, especialmente si siguen una vida activa y practican ejercicio.

4. Tomar carbohidratos ricos en fibra (cereales integrales, arroz integral, frutas, vegetales, hortalizas, frutos secos, legumbres, etc.) La fibra enlentece la digestión.

5. Evitar las grasas saturadas. Las grasas de las carnes, del aceite de coco y de palma y los ácidos grasos trans (margarinas y derivados) no son aconsejables para las personas con problemas cardiovasculares y diabéticos.

6. Aumenta las grasas sanas. En forma de aceite de semillas, aceite de oliva, frutos secos y pescados grasos. Los ácidos grasos sanos (oleico, linolénico, etc.) y los omega-3, son un aliado ?especial? para prevenir las complicaciones asociadas a la diabetes (problemas de circulación, sistema nervioso, retinopatías, etc.)

7. Pon imaginación en tus platos. Aliñar los platos con especias, les da un sabor diferente que enriquece tu paladar, y evita que añores los dulces prohibidos.

8. Haz del verde tu color favorito en la mesa. Los alimentos vegetales son mucho más sanos para tu dieta baja en carbohidratos y contienen fitonutrientes que ayudan a minimizar los daños producidos en los tejidos por los niveles altos de glucosa.

9. Encrudece tu vida. Tomar alimentos crudos o poco elaborados como frutas, verduras y hortalizas sin cocinar, aumenta la dosis de fibra vegetal y enriquecen tu dieta de nutrientes ?frescos?

10. Alíate con la báscula. Mantener el peso controlado cada día es la mejor forma de saber lo que pasa con tu cuerpo.

11. Conócete a ti mismo. Con el medidor de glucosa, aprenderás con el tiempo a identificar rápidamente las sensaciones asociadas a los cambios en los niveles de glucosa. Así podrás poner remedio a los problemas cuanto antes.

12. Ahoga a la glucosa. Beber mucho agua es síntoma de diabetes, pero también es necesario que mantengas un buen nivel de hidratación para que tu organismo funcione correctamente, especialmente si realizas ejercicio y pierdes líquidos con el sudor.

Las 5 leyendas de la psicología popular

Los mitos de la salud relacionados con tu estado físico

1.DORMIR POCO ENGORDA

¿Es cierto? Pues sí, cada vez hay más estudios que relacionan la falta de sueño crónica a un mayor riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.

¿Por qué? La pérdida de sueño altera la regulación de las hormonas leptina y grelin, y

esto aumenta el apetito durante el día. La leptina, que ayuda a regular el peso corporal, es secretada por las células de grasa y cuando el cuerpo está lleno, indica al cerebro que deje de comer y promueve la quema de calorías, al contrario que la grelin que estimula el apetito. Con poco sueño bajan los niveles de leptina y suben los de grelin.

CONSEJO SPORT LIFE: Para los adultos sanos, se recomienda dormir regularmente

siete a ocho horas por noche, si además entrenas fuerte, puedes llegar a necesitar diez horas: durante el sueño se asimila el entrenamiento y se reparan las fibras musculares.

2.LOS DESENGAÑOS AMOROSOS ENGORDAN

¿Es cierto? Sí, especialmente a los gordos. La genética es muy injusta, a los delgados les deja su pareja y pierden kilos, y a los gordos les hará ganar kilos porque la tristeza les provoca ansiedad y les lleva directos a la nevera en busca de ?alimentos consoladores?. ¿Qué hacer para evitar la ansiedad? Hacer deporte, romper con nuestros malos hábitos y encontrar actividades que nos den placer. El ejercicio físico aumenta las endorfinas, sube la autoestima y nos hace sentir mejor psicológicamente; también evita los picoteos y quema las calorías extra.

CONSEJO SPORT LIFE: Escoge deportes que te hagan sentir bien, a veces necesitas rodearte de gente con actividades colectivas; otras prefieres salir en solitario con tu música. Si te mueves y no atracas la nevera mientras lloras viendo ?Titanic?

en el sofá, todo va bien.

3.EL ESTRÉS ENGORDA

¿Es cierto? Sí, pero si es crónico puede ser origen de nuestros michelines. El estrés

dispara la adrenalina, que descompone la grasa y el tejido muscular, lo que en teoría adelgaza, pero cuando el estrés se mantiene y se vuelve crónico, aparece otra hormona conocida como cortisol, que hace que la energía no usada se acumule en forma de grasa, especialmente en la barriga.

CONSEJO SPORT LIFE: No siempre se puede evitar el estrés, y un poquito puede

ser bueno para rendir mejor, pero aprende a controlarlo y hacerlo tu aliado, aprovecha

la adrenalina extra para hacer deporte y quemar energía y nervios.

4.LA VITAMINA C PREVIENE Y CURA LOS RESFRIADOS

¿Es cierto? No, al menos a nivel experimental. Sin embargo los cítricos tienen muchas

propiedades beneficiosas que ayudan al sistema inmunitario y mejoran nuestras defensas.

¿Qué tomar para prevenir resfriados? Tomar frutas y verduras cada día, alimentos

variados y de todos los grupos es la mejor forma de cuidar las defensas y prevenir

infecciones, además hay que dormir suficiente y evitar focos de infección, entrenamientos demasiado intensos y los cambios de temperatura bruscos durante el ejercicio.

CONSEJO SPORT LIFE: Por mucho que te cuides no te puedes aislar del mundo, no

te obsesiones. Si te metes en la cama al primer síntoma y te hidratas con zumos naturales, agua y suplementos naturales como el propóleo, jalea real, e infusiones de tomillo con miel y limón, la gripe será más leve y no acabarás en urgencias.

5.EL SEXO ADELGAZA

¿Es cierto? No, al menos que seas capaz de aguantar una hora sin perder el ritmo. De

nada sirve quemar 700 calorías por hora si la media de duración de un coito es de 5

minutos. Mantener relaciones sexuales es una forma de aumentar la autoestima y el

optimismo y compartir un buen momento con nuestra pareja, pero no es el modo más

práctico de quemar calorías.

CONSEJO SPORT LIFE: Cuídate sin obsesionarte y no te descuides, tengas o no pareja, cuanto mejor te encuentres físicamente, más atractivo serás para los demás.

Consejos para evitar el golpe de calor

¿Qué pasa cuando las cosas en el deporte se ponen realmente calientes?

1- ¿Alondra o búho? Adapta tu horario para practicar ejercicio físico a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, evitando las horas de máxima radiación solar, es decir de 12 a 16h, cuando los rayos solares llegan más perpendiculares a la superficie terrestre y por tanto son más dañinos.

2- Aligera tu ropa. Lleva ropa de verano en colores claros, ligera y con tejidos que permitan la transpiración y cortes de malla.

3- Protege tu cabeza. No te olvides de una gorra o visera para evitar que la cabeza se sobrecaliente. Ahora hay modelos ultraligeros para praticar deporte. Si el calor es muy intenso puedes colocar entre la cabeza y la gorra un pañuelo húmedo, o ir mojando el pelo y la gorra cuando bebas.

4- Bebe antes y durante. En esfuerzos que duren más de 30' ten presente beber agua antes, durante y después del ejercicio físico. Puedes encontrar varios sitemas para llevar agua en tus entrenamientos como cinturones con bidones o mochilas de agua.

5- Planifica tu ruta. En salidas al aire libre de larga duración puedes seguir recorridos que pasen cerca de fuentes, pero asegúrate antes de que no estén secas o en malas condiciones.Por si acaso, lleva siempre una reserva de agua.

6- Pásate al lado oscuro. Si es posible busca recorridos en sombra o al menos donde la parte final del entrenamiento esté más aireada y menos soleada.

7- No seas "masoca". Por mucho que te apetezca, evita hacer ejercicio cuando la temperatura ambiente supere los 35º y la humedad relativa sea superior al 60%.

8- Di no. Evita bebidas alcohólicas(deshidratan y contienen muchas calorías contribuyendo a elevar el calor corporal) y bebidas con cafeína(estimulan al organismo y tienen un efecto diurético favoreciendo la pérdida de agua).

9- Ojo con los medicamentos. Los antihistamínicos y los antidepresivos pueden acelerar el proceso de deshidratación. Ten cuidado con los antiinflamatorios orales porque pueden afectar al riñon,especialmente si vas a practicar ejercicio más de una hora.

10- Cuando el viento sopla. En días de mucho viento es fácil confiarse porque la temperatura corporal no sube fácilmente, pero no olvides que la deshidratación se produce con mayor rapidez,porque el viento favorece la rápida evaporación del sudor.