¿Eres más viejo o más joven de lo que dice tu fecha de nacimiento?

Una cosa es lo que dice tu DNI y otra tu edad biológica. Te enseñamos dos pruebas que te darán una idea de cómo andas de juventud

Por Sport Life

1-CAPACIDAD DE REACCIÓN
Para este ejercicio necesitas la ayuda de otra persona. Tu compañero sostiene en lo alto una regla de treinta centímetros. Tú tienes la mano semiabierta en el otro extremo y te mantienes a la espera. Cuando tu ayudante suelte la regla, debes cogerla tan rápido como puedas. ¿En qué marca la has cogido?

Tiempo de reacción	8 cm	15 cm	20 cm	25 cm	30 cm	No lo atrapas
Edad biológica	20 años	30 años	40 años	50 años	60 años	70 años y más

>Medidas de urgencia: Deportes rápidos de balón como badminton, squash o ping-pong constituyen un entrenamiento ideal. También te puedes entrenar con las máquinas de pin-ball de los bares. ¡Una buena capacidad de reacción te puede salvar la vida al volante!


2-ELASTICIDAD DE LA PIEL
Que tu piel se conserve suave y sedosa depende sobre todo de la elasticidad. En parte está determinada por la genética pero también tiene una gran influencia nuestro estilo de vida. Comprueba tu elasticidad: Coge un pliegue de piel del dorso de la mano entre el pulgar y el dedo índice y manténlo entre los dedos durante diez segundos. Entonces, suéltalo. ¿Cuánto tiempo tardan en desaparecer todas las huellas?

Tiempo de reacción	Desaparecen inmediatamente	Hasta 2 seg.	Hasta 3 seg.	Hasta 4 seg.	Más de 5 seg.
Edad biológica	20 años	30 años	40 años	50 años	60 años

>Medidas de urgencia: Fumar hará que tu piel envejezca prematuramente. También tomar el sol en exceso y demasiado a menudo. Te aconsejamos beber mucha agua y nutrir tu piel.

Despierta sin dolor de espalda

Moviliza tu zona lumbar justo antes de ir a la cama y al dia siguiente tu espalda despertará sin dolor

La zona lumbar se nos va cargando a lo largo del día por posiciones estáticas y cargas continuas. Cuando llegamos a casa al final de nuestra jornada los músculos se encuentran retraídos, el disco intervertebral presionado y las terminaciones nerviosas muy comprometidas. Si no liberamos a la zona lumbar de estas presiones, no dormiremos bien y amaneceremos con dolor de espalda, así día tras día.
Pero con un pequeño ejercicio de movilidad muy básico podemos eliminar estos problemas.

Colócate tumbado en la cama justo antes de ir a dormir, acerca tus rodillas al pecho, suelta el aire a medida que acercas tus rodillas al pecho y realiza círculos a un lado y otro. Con esto, conseguirás movilizar la articulación lumbo-sacra, estirar la musculatura lumbar y liberar al disco de tensiones permitiendo la hidratación del fibrocartílago.

5 trucos para dormir mejor

Descansa mejor y sueña con los angelitos gracias a los consejos SportLife

Una vuelta más en la cama? y otra? y otra? Cuando el sueño se resiste a llegar acabas por levantarte sin haber descansado. No te resignes y sigue nuestros consejos para descansar mejor.

1. La cena, ni excesiva ni etérea

No te vayas a dormir con el estómago lleno, ya que esto provocará que tu temperatura corporal ascienda y el nivel de azúcar en tu sangre suba, lo cual te impide dormir con facilidad. Lo ideal es que la última comida que hagas sea al menos cuatro horas antes de irte a dormir. Por el contrario si te acuestas con hambre pasarás menos tiempo en el periodo del sueño en el que se producen ondas de baja frecuencia, que es el que más te permite recuperarte.

2. No te olvides de las proteínas

Un par de horas antes de ir a la cama toma una pequeña cantidad de pescado, pollo, pavo, nueces o lácteos desnatados. Contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a tu cuerpo a producir melatonina y

seratonina, sustancias inductoras del sueño.

3. Cafés, sólo hasta las 3 horas

La cafeína permanece en tu cuerpo un periodo comprendido entre 6 y 7 horas. Tómate el último café no más tarde de las 3 de la tarde.

4. Calcio y magnesio, ¡que no te falten!

El calcio tiene un ligero efecto sedante y el magnesio puede ejercer de relajante muscular suave. Toma alimentos que los contengan o suplementos nutricionales pero asegúrate de no sobrepasar los 1.200 mg

diarios de calcio ni los 400 de magnesio

5. El alcohol ni para las heridas

Aunque el alcohol te deje adormilado, has de saber que interrumpe el sueño REM y dificulta la formación de las ondas de baja frecuencia que se asocian con el descanso. Si tomas alguna bebida que contenga alcohol asegúrate de que te quedan más de tres horas para irte a la cama.