8 claves para no tener dolor de espalda

Muchos de los dolores de espalda vienen de errores en tu vida diaria. Te damos 8 claves para que vayas bien recto por la vida

La acción	No	Sí
Coger un objeto desde el suelo	Inclinarse hacia delante sin flexionar las rodillas	Agacharnos flexionando las rodillas manteniendo la espalda recta
Dormir	En colchones muy blancos o muy duros, acon almohadas grandes y colocarnos bocabajo	Colchones de dureza intermedia, almphadas anátomicas y colocarnos de lado o boca arriba
Estar de pie	Mantener la misma posición mucho tiempo, estáticos, con los pies paralelos y la espalda y el abdomen relajados	Colocar un pie sobre un escalón, cambiar de posición frecuentemente, mantener la postura con cierto tono muscular
Sentarnos	Asientos blancos, sin respaldos, sentarnos en el borde sin apoyar la espalda, inclinarnos hacia algún lado, no apoyar los pies en el suelo	Sentarse lo más atrás posible, apoyando toda la columna en el respaldo, espalda erguida y alineada, con las piernas paralelas y pies apoyados en el suelo
Llevar un objeto	Llevar el objeto separado del cuerpo, girar la espalda	Llevar el objeto pegada al cuerpo, girar el cuerpo desde las piernas y no con la espalda
Llevar mochila o bolso	Llevarlo colgado de un hombro	Llevarlo colgado de la espalda con el peso repartido por los dos hombros
Levantarnos de un asiento	Hacerlo de un salto, sin ningún apoyo	Apoyarse en el reposamanos. Acerarnos al borde y retrasar los pies para facilitar la acción.
Conducir	No apoyar completamente la espalda, llevar piernas y brazos extendidos	La espalda estará complemente apoyada, piernas y brazos semiflexionados y rodillas a la altura de la cadera

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Elegir un deporte para nuestros hijos

El deporte es un estímulo muy importante para el crecimiento emocional de los niños. Además de los beneficios físicos que harán que crezcan fuertes y sanos, otorga confianza en si mismos, autoestima y enseña a valorar la autodisciplina, la responsabilidad, la lealtad, el trabajo en equipo y el establecimiento de objetivos.

Todo esto es de vital importancia para el crecimiento de los niños pero a veces puede crearse un conflicto si nos equivocamos a la hora de elegir un deporte para nuestros hijos. Especialistas recomiendan elegir uno mismo el deporte indicado según la edad y las preferencias de cada niño y no permitir que elija cualquier deporte.

Sus motivaciones pasan por divertirse, hacer amigos, adquirir nuevas habilidades y superar barreras. Cuando estos objetivos se ven sofocados por la presión de ganar a toda costa, el entrenamiento riguroso o una competencia feroz, muchas veces proveniente de los propios padres, los niños pierden interés rápidamente.

Desde los 4 a 6 años de edad ya podemos empezar a incentivar a nuestros hijos para que empiecen a practicar deportes, teniendo en cuenta que aún no han desarrollado completamente las habilidades motrices básicas.

Deportes como el softball, tenis o cualquier deporte que requieran un seguimiento de objetos y tomar decisiones rápidas en cuanto a su velocidad no son recomendables. Es la edad ideal para enseñarles a andar en bicicleta sin ayuda y deportes como la natación o artes marciales.

A partir de los 7 a 8 años de edad podemos empezar a darles mas libertad para elegir lo que mas le guste siempre que sea algún deporte simple de entender y fácil de jugar.

Desde los 9 o10 años de edad ya están preparados para prácticamente cualquier deporte y pasa a ser más importante el grupo de compañeros. Por esto se recomiendan deportes de equipo como el fútbol, rugby o baloncesto.

El batido que debes tomar 5 minutos antes de entrenar

Hazte este batido en 5 minutos...y sal zumbando

Puede que no te haya dado tiempo a desayunar y tengas que enfrentarte a una ruta larga o a lo mejor hace demasiado tiempo que comiste y tus reservas empiezan ya a escasear y notas hambre, pero en cualquiera de los dos casos un buen batido como el que te mostramos cumplirá su cometido de rellenar reservas y quitarte la sensación de apetito. Es ideal para tomar antes de salir en bici, por ejemplo.

Necesitas una batidora y un recipiente donde poder batir los siguientes elementos:

• 300 cc de leche semidesnatada
• Un yogur natural
• Un plátano grande
• Dos cucharadas de azúcar moreno o de miel
• Un par de gramos de canela en polvo

Échalo todo al recipiente, bátelo y te lo tomas. Está buenísimo y además de los carbohidratos del azúcar o la miel y del plátano, aporta la proteína de la leche y del yogur, y el potasio y magnesio del plátano para evitar calambres.