Consejos para hacer deporte si estás resfriado

¿Se puede entrenar con gripe?

1.Organiza tu vestuario para no coger frío sin exagerar. Ni te vayas a correr en pantalón corto y camiseta de tirantes ni te pongas el forro polar para entrenar, utiliza la ventaja de los tejidos térmicos que te permiten mantener el cuerpo caliente y expulsan el sudor para que la ropa esté seca. Lleva ropa extra que sea fácil de quitar y llevar atada para adaptarte a la temperatura.

2.Sigue la ley de las capas. Evita llevar una única prenda aislante para mantener el calor, es mejor llevar varias capas para aislar el cuerpo, tanto si vas a salir al exterior como si entrenas en interior.

3.Tapa tus orificios. Si vas a entrenar y el aire es frío, lleva una braga que tape la garganta que es una zona que suele quedar desprotegida, y además puedes ponértela sobre la nariz y la boca para no respirar el aire helado directamente, y calentarlo previamente.

4.No te olvides de la cabeza y las manos. Por la cabeza se puede llegar a perder hasta el 60% del calor corporal, más si no te sobra pelo. Ponerte un gorro de tejido térmico te mantendrá caliente y sin humedad. Y no te olvides de los guantes, especialmente cuando vas a correr a la calle, tener las manos calientes te ayudará a soportar el frío y siempre puedes guardarlos en un bolsillo cuando se calientan las manos.

5.Calienta bien antes de empezar. Si vas a hacer deporte en el exterior no empieces a forzar la máquina al primer minuto, es importante que escuches las señales de tu cuerpo cuando hay un resfriado o gripe, empieza despacito y vete subiendo la intensidad sin llegar a forzarte, simplemente disfruta de la sensación de bienestar que te produce el ejercicio, seguramente notes que respiras mejor, se descongestiona la nariz y te deja de doler la cabeza. Pero no te confíes pues estás bajo los efectos de las endorfinas, no es el momento de hacer sprints, la idea es volver a casa entrenado y feliz, no lo eches a perder.

6.Estira en caliente. Al terminar has de estirar, pero no se te ocurra hacerlo en la calle o sin abrigarte bien en el gimnasio, lo mejor es ir a la ducha caliente directamente y estirar después con ropa limpia y seca en un lugar abrigado o en casa.

7.Hidrátate más que antes. Un resfriado o gripe acelera la deshidratación, es importante aumentar la cantidad de líquidos cuando se está pasando una infección respiratoria, más estos últimos años en que las gripes también han afectado al sistema digestivo y vienen con diarreas y vómitos. Procura beber suero fisiológico de farmacia o suero casero con agua, zumo de limón, bicarbonato, miel y un poco de sal. Bebe agua sin tener sed, especialmente si vas a entrenar: antes, durante y después. Y aprovecha para hacerte bebidas calentitas como té caliente con zumo de limón, o té rooibos con zumo de arándanos. Verás como mejoras y te sientes mejor.

8.Aliméntate bien si entrenas. Si estás con gripe, seguramente tengas poco apetito, es normal pero si vas a hacer deporte necesitas recargar los depósitos de glucógeno con hidratos de carbono. Si no tienes hambre procura tomar purés y sopas calientes con verduras y hortalizas (calabaza, patata, zanahorias, puerro, ajo, cebolla, etc.) ricas en hidratos, vitaminas y minerales y también añade proteína para tus músculos con pescados blancos y pechuga de pollo. Te sentarán bien y te darán energía para superar la infección.

9.Aumenta la dosis de antioxidantes. Las vitaminas A, C y E y los minerales como el selenio y el zinc te ayudan a mantener el sistema inmune y a combatir los invasores que provocan la infección. Aumenta la dosis de alimentos ricos en antioxidantes como frutas, verduras, frutos secos, aceites de primera presión en frío y carnes rojas. Verás como te sientes mejor.

10.Duerme todo lo que puedas. La mejor forma de curar una gripe o resfriado es meterse en la cama y dejar que el cuerpo resuelva el conflicto por sí solo. Si no puedes coger la baja laboral o vas a entrenar mientras que el cuerpo aguante, verás que puedes mantener el ritmo si duermes entre 8 y 10 horas al día. Basta con dejar de ver la tele por la noche y meterte en la cama a las 9 ó las 10, el agotamiento hará que te duermas enseguida y podrás levantarte con más vitalidad al día siguiente.

Consejos para relajarse antes de acostarse

Acaba con el estrés al llegar a casa

Con la llegada del buen tiempo las primeras exposiciones solares son decisivas para lograr un bronceado saludable, por eso es recomendable utilizar protección solar sin olvidarnos de las manos, utilizando cremas específicas para ellas y así evitar su envejecimiento

Las primeras exposiciones al sol después del largo invierno son decisivas ya que si no se toman las precauciones adecuadas probablemente haya que convivir con las inestéticas marcas de los tirantes o, incluso, es posible que aparezcan manchas en la piel que precisen de un tratamiento dermatológico. Pero esto no tiene porque suceder ya que, según explica la experta en tendencias de Hawaiian Tropic, María Arcas, 'con una piel preparada y la protección adecuada, puedes tener un tono bonito y saludable así como evitar el envejecimiento prematuro de la piel'.

Preparar la piel

Después de meses sin ver un rayo de sol, nuestra piel ha regresado a su color original y necesita unos pequeños y fáciles cuidados antes de ponerse al sol para estar a punto. Con una suave exfoliación con un jabón especifico o con un guante de crin, eliminaremos las células muertas de nuestra piel y la ayudaremos a estar preparada para asimilar los rayos solares sin que sufra.

Asimismo, es importante recordar que nuestra piel ha estado protegida por la ropa durante todo el invierno y que necesita hidratación para combatir la sequedad y facilitar un rápido pero duradero bronceado. Para nutrir la piel, y además perfumar el cuerpo, se pueden utilizar cremas hidratantes perfumadas con olores a flores o frutas.

Broncearse sin riesgos

1. Para evitar señales de tirantes, escotes o el popularmente llamado "moreno de albañil", -torso blanco pero escote y brazos bronceados-, en las primeras exposiciones al sol es recomendable utilizar un factor de protección solar medio o medio-alto.
2. Al mediodía, en las horas de mayor intensidad solar, una estampa habitual en estas fechas son las terrazas y parques de las ciudades repletos de personas tomando el sol. En este caso, María Arcas, especialista en tendencias de Hawaiian Tropic, también aconseja utilizar un factor de protección medio o medio-alto para evitar quemaduras y el envejecimiento prematuro de la piel.
3. Hay que desconfiar de los días nublados sobre todo entre las 11.00 y las 16.00 horas ya que las nubes no filtran la mayoría de los rayos UVB que siguen actuando sobre la piel y pueden producir daños.
4. Otro factor que se debe tener en cuenta a la hora de tomar el sol es el uso de maquillaje ya que, si se quiere conseguir un bronceado uniforme, se debe evitar estar maquillada durante la exposición. Como alternativa María Arcas propone acordarse de eliminar los restos de maquillaje con una toallita antes de disfrutar del sol y aplicar crema solar específica para el cutis.
5. Las manos son la parte del cuerpo, junto con el cuello y el contorno de los ojos, que mas revela la edad de una persona. Para que esto no suceda María Arcas propone un pequeño truco: utilizar crema con protección solar como crema de manos durante los meses de primavera y verano y así se evitarán manchitas, rojeces y se mantendrán las manos hidratadas.
6. Es esencial proteger los labios para lo que es básico utilizar labiales o gloss que contengan filtros de protección. Además, en caso de necesitarlo, se puede utilizar el labial con SPF para cubrir zonas muy sensibles o propensas a la aparición de manchas como el bigote o la nariz.
7. Cuando lleguen los primeros días de playa y piscina no hay que olvidar que el agua refleja los rayos solares lo que puede intensificar sus efectos sobre la piel, por lo que es aconsejable repetir la aplicación de la loción de protección de forma continuada.
8. Si se quiere maximizar el tono de bronceado natural o intensificar el color de las zonas que cuesta más trabajo broncearse, una alternativa es recurrir a las últimas tecnologías aplicadas a los autobroncedores y en este caso, lo más adecuado es optar por un autobronceador en el que se pueda regular el tono del bronceado.
9. Para las personas a las que no les gusta ?embadurnarse? con lociones y leches solares, María Arcas propone recurrir a los envases de aceites en spray con protección solar ya que protegen con la misma eficacia que una crema tradicional y son más fáciles y rápidos de aplicar.
10. Y lo más importante, ¡disfruta del sol!

¿Puedo acelerar mi metabolismo?

Pisar el acelerador del sistema metabólico es un factor clave en la búsqueda del peso perfecto

Puedes hacer más de lo que crees para pisar al máximo el acelerador de tu metabolismo:

- Hacer deporte. No hay nada más eficaz que hacer ejercicio 4-5 días a la semana.

- Evita alimentos ricos en grasas saturadas, que disminuyen la sensación de estar saciado y te hacen comer más. Potencia en tu dieta los hidratos de carbono y las proteínas. Los alimentos pobres en grasa queman más calorías que los ricos
en grasas.

- No te saltes el desayuno. Por la mañana el cuerpo está preparado para recibir el alimento y gastar energía. Si no desayunas para adelgazar, te equivocas.

- ...ni ninguna de las cinco comidas. La digestión quema calorías por lo que comer a menudo ayuda a tener un gasto energético constante.

- Mastica bien. Comer despacio permite que se activen los mecanismos saciantes

- No te pases con el café. La cafeína puede ser un acelerador del metabolismo, pero no es la panacea. Tu cuerpo se adapta a su ingestión y para lograr el mismo efecto cada vez necesitas tomar más.

- No confíes en las dietas hipocalóricas. A corto plazo funcionan para adelgazar, pero pasado un tiempo el metabolismo se acostumbra a trabajar en modo ahorro y como le ha ido llegando poca energía a través de la comida, le cuesta más quemar las calorías.