martes, 4 de mayo de 2010

Consejos para relajarse antes de acostarse


Acaba con el estrés al llegar a casa


Con la llegada del buen tiempo las primeras exposiciones solares son decisivas para lograr un bronceado saludable, por eso es recomendable utilizar protección solar sin olvidarnos de las manos, utilizando cremas específicas para ellas y así evitar su envejecimiento

Las primeras exposiciones al sol después del largo invierno son decisivas ya que si no se toman las precauciones adecuadas probablemente haya que convivir con las inestéticas marcas de los tirantes o, incluso, es posible que aparezcan manchas en la piel que precisen de un tratamiento dermatológico. Pero esto no tiene porque suceder ya que, según explica la experta en tendencias de Hawaiian Tropic, María Arcas, 'con una piel preparada y la protección adecuada, puedes tener un tono bonito y saludable así como evitar el envejecimiento prematuro de la piel'.

Preparar la piel

Después de meses sin ver un rayo de sol, nuestra piel ha regresado a su color original y necesita unos pequeños y fáciles cuidados antes de ponerse al sol para estar a punto. Con una suave exfoliación con un jabón especifico o con un guante de crin, eliminaremos las células muertas de nuestra piel y la ayudaremos a estar preparada para asimilar los rayos solares sin que sufra.

Asimismo, es importante recordar que nuestra piel ha estado protegida por la ropa durante todo el invierno y que necesita hidratación para combatir la sequedad y facilitar un rápido pero duradero bronceado. Para nutrir la piel, y además perfumar el cuerpo, se pueden utilizar cremas hidratantes perfumadas con olores a flores o frutas.

Broncearse sin riesgos

  1. Para evitar señales de tirantes, escotes o el popularmente llamado "moreno de albañil", -torso blanco pero escote y brazos bronceados-, en las primeras exposiciones al sol es recomendable utilizar un factor de protección solar medio o medio-alto.
  2. Al mediodía, en las horas de mayor intensidad solar, una estampa habitual en estas fechas son las terrazas y parques de las ciudades repletos de personas tomando el sol. En este caso, María Arcas, especialista en tendencias de Hawaiian Tropic, también aconseja utilizar un factor de protección medio o medio-alto para evitar quemaduras y el envejecimiento prematuro de la piel.
  3. Hay que desconfiar de los días nublados sobre todo entre las 11.00 y las 16.00 horas ya que las nubes no filtran la mayoría de los rayos UVB que siguen actuando sobre la piel y pueden producir daños.
  4. Otro factor que se debe tener en cuenta a la hora de tomar el sol es el uso de maquillaje ya que, si se quiere conseguir un bronceado uniforme, se debe evitar estar maquillada durante la exposición. Como alternativa María Arcas propone acordarse de eliminar los restos de maquillaje con una toallita antes de disfrutar del sol y aplicar crema solar específica para el cutis.
  5. Las manos son la parte del cuerpo, junto con el cuello y el contorno de los ojos, que mas revela la edad de una persona. Para que esto no suceda María Arcas propone un pequeño truco: utilizar crema con protección solar como crema de manos durante los meses de primavera y verano y así se evitarán manchitas, rojeces y se mantendrán las manos hidratadas.
  6. Es esencial proteger los labios para lo que es básico utilizar labiales o gloss que contengan filtros de protección. Además, en caso de necesitarlo, se puede utilizar el labial con SPF para cubrir zonas muy sensibles o propensas a la aparición de manchas como el bigote o la nariz.
  7. Cuando lleguen los primeros días de playa y piscina no hay que olvidar que el agua refleja los rayos solares lo que puede intensificar sus efectos sobre la piel, por lo que es aconsejable repetir la aplicación de la loción de protección de forma continuada.
  8. Si se quiere maximizar el tono de bronceado natural o intensificar el color de las zonas que cuesta más trabajo broncearse, una alternativa es recurrir a las últimas tecnologías aplicadas a los autobroncedores y en este caso, lo más adecuado es optar por un autobronceador en el que se pueda regular el tono del bronceado.
  9. Para las personas a las que no les gusta ?embadurnarse? con lociones y leches solares, María Arcas propone recurrir a los envases de aceites en spray con protección solar ya que protegen con la misma eficacia que una crema tradicional y son más fáciles y rápidos de aplicar.
  10. Y lo más importante, ¡disfruta del sol!

sábado, 1 de mayo de 2010

¿Puedo acelerar mi metabolismo?


Pisar el acelerador del sistema metabólico es un factor clave en la búsqueda del peso perfecto


Puedes hacer más de lo que crees para pisar al máximo el acelerador de tu metabolismo:

- Hacer deporte. No hay nada más eficaz que hacer ejercicio 4-5 días a la semana.

- Evita alimentos ricos en grasas saturadas, que disminuyen la sensación de estar saciado y te hacen comer más. Potencia en tu dieta los hidratos de carbono y las proteínas. Los alimentos pobres en grasa queman más calorías que los ricos
en grasas.

- No te saltes el desayuno. Por la mañana el cuerpo está preparado para recibir el alimento y gastar energía. Si no desayunas para adelgazar, te equivocas.

- ...ni ninguna de las cinco comidas. La digestión quema calorías por lo que comer a menudo ayuda a tener un gasto energético constante.

- Mastica bien. Comer despacio permite que se activen los mecanismos saciantes

- No te pases con el café. La cafeína puede ser un acelerador del metabolismo, pero no es la panacea. Tu cuerpo se adapta a su ingestión y para lograr el mismo efecto cada vez necesitas tomar más.

- No confíes en las dietas hipocalóricas. A corto plazo funcionan para adelgazar, pero pasado un tiempo el metabolismo se acostumbra a trabajar en modo ahorro y como le ha ido llegando poca energía a través de la comida, le cuesta más quemar las calorías.

viernes, 30 de abril de 2010

¿Qué es y cómo se trata una bursitis?


Guía sobre lesiones deportivas de los Servicios Médicos Sanitas-Real Madrid


Según el doctor Carlos Díez, suele estar provocada "por traumatismos y sobrecargas repetidas, así como golpes directos"

Esta lesión produce dolor e hinchazón en el deportista, así como una limitación de movimientos en la zona afectada. Para su recuperación se debe aplicar hielo, tomar medicamentos antiinflamatorios e incluso extraer líquido de la bursa.

La bursitis no es un término desconocido para los deportistas. Es una lesión común que aparece en varias partes del cuerpo, pero principalmente en la rodilla de los futbolistas y en el codo de los jugadores de baloncesto. Esta lesión está causada principalmente por "los traumatismos y sobrecargas repetidos en estas zonas de riesgo, así como por golpes directos", según Carlos Díez, director de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid.

¿Qué es una bursitis y cómo se produce? Una bursa es una bolsa cerrada y rellena de líquido que funciona como superficie de amortiguación y deslizamiento para reducir la fricción entre los tejidos del cuerpo. Las bursas más importantes están localizadas al lado de los tendones, cerca de las grandes articulaciones como los hombros, los codos, las caderas y las rodillas. Cuando una bursa se inflama produce dolor en la zona afectada. A esto se le denomina bursitis.

Si la bursa inflamada se sitúa en el área de la rótula, se habla de bursitis de rodilla. Puede presentarse inflamación en la parte delantera o trasera de la rótula. También puede presentarse en los lados internos, donde las rodillas chocan entre sí.

Causas que pueden originar bursitis

  • Presión constante sobre las rodillas, al realizar ejercicio físico prolongado.
  • Pequeños traumatismos y sobrecargas repetidas en la zona afectada.
  • Una mala postura al practicar deporte o hacer algún gesto poco habitual.
  • Un golpe fuerte y directo sobre la zona.

Principales síntomas y diagnóstico de la bursitis

  • Dolor y aumento de sensibilidad localizado.
  • Limitación del movimiento. En el caso de la rodilla, puede sentirse rígida.
  • Hinchazón, calor y enrojecimiento en la zona afectada.
  • Deterioro de los músculos si la bursitis se hace crónica.

Para diagnosticar una bursitis, además del examen y la historia clínica completa, se pueden seguir los siguientes procedimientos:

    • Resonancia magnética. Es una técnica no invasiva que produce vistas bidimensionales de un órgano o estructura interna.
    • Tomografía computarizada. Se trata de un procedimiento no invasivo que toma imágenes de cortes transversales de los órganos internos. Los rayos X más comunes no detectan algunas veces estas imágenes.
    • Rayos X: energía electromagnética utilizada para registrar en una placa imágenes de huesos y órganos internos.
    • Aspiración. Consiste en extraer una muestra del líquido de la bursa inflamada para descartar que la causa pueda ser gota o una infección.
    • Examen de sangre, para confirmar o eliminar otras condiciones.

Cómo tratar una bursitis

  • El tratamiento específico para curar una bursitis depende de si existe o no una infección en la zona dañada.
  • Si no hay infección se denomina bursitis aséptica, y está producida por una inflamación que aparece como resultado de un traumatismo localizado de los tejidos blandos o de torceduras. El tratamiento puede incluir lo siguiente:
    • Método RICE: reposo, hielo, compresión o vendaje y elevación.
      Medicamentos antiinflamatorios y para el dolor.
    • Ultrasonido: suaves vibraciones de ondas sonoras que alivian los tejidos profundos, con lo que se mejora el flujo de la sangre al área afectada.
    • Aspiración del líquido de la bursa para su análisis.
      Inyecciones de cortisona en la zona afectada.

En el caso de que la bursa esté infectada, algo poco frecuente, el deportista sufre una bursitis séptica y el tratamiento puede incluir lo siguiente:

  • Antibióticos.
  • Aspiraciones repetidas del líquido inflamado.
  • Drenaje quirúrgico y extracción de la bursa infectada o bursectomía.
Mas información en http://www.sanitas.es/RealMadrid