Perder grasa mejora el sistema inmunitario

El exceso de grasa afecta también al sistema inmunológico

Científicos australianos han demostrado por primera vez que incluso la pérdida de peso modesta invierte muchos de los cambios perjudiciales que se ven a menudo en las células inmunes de las personas obesas, particularmente aquellas con diabetes tipo 2.

El sistema inmunitario está compuesto de muchos tipos diferentes de células que protegen al cuerpo contra los gérmenes, virus y otros invasores. Estas células necesitan mantener un buen equilibrio con la buena salud. Muchos factores, incluyendo la dieta y el exceso de grasa corporal, pueden desnivelar este equilibrio, provocando la creación de células inmunes que pueden atacar, en lugar de proteger, nuestros cuerpos.

Se ha sabido desde hace tiempo que el exceso de grasa corporal, particularmente la grasa abdominal, activa la producción de células inmunes 'pro-inflamatorias', que circulan en la sangre y pueden dañar nuestros cuerpos. Además, otras células inmunes inflamatorias, conocidas como macrófagos, también se activan en el tejido graso.

Un reciente estudio del Dr. Alex Viardot y su equipo del Instituto de Investigación Médica de Sydney, analizó a personas obesas con diabetes tipo 2 o prediabetes, a las que se les mantuvo con una dieta de entre 1000 y 1600 calorías al día durante 24 semanas. A las 12 semanas se las realizó una operación gástrica para ayudar a restringir la ingesta de alimentos aún más. El estudio determinó los efectos de la pérdida de peso en las células inmunitarias.

Los resultados mostraron una reducción del 80% de las células T-helper pro-inflamatorias, así como una baja activación de otras células circulantes inmunitarias (linfocitos T, monocitos y neutrófilos) y la disminución de la activación de los macrófagos en la grasa.

Una pérdida de peso modesta de alrededor de 6 kg es suficiente para reducir el carácter pro-inflamatorias de las células inmunes que circulan en la sangre a la misma cantidad encontrada en personas delgadas.

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Plan para dejar de fumar gracias al running

Cambia los cigarrillos por kilómetros de running y con este plan, lo conseguirás

Por

A estas alturas no te vamos a contar lo condenadamente malo que es fumar, incluso confiamos en que los pocos fumadores que haya entre nuestros lectores lo estén dejando. Pero todos nosotros conocemos a gente que no puede dejar la adicción a la nicotina. Pues el deporte puede ser un gran aliado para que consigan salir del vicio de aspirar humo. Con la ventaja de que con dos años de ejercicio aeróbico regular limpias pulmones y arterias (así reduces riesgo de infarto, no el de cáncer que se mantiene latente).

Aquí tienes el plan a seguir para en tres semanas para a ser exfumador y entrar en el club del deporte-salud:

1ª semana

	Máximo de cigarrillos	Plan deportivo
Lunes	10 cigarrillos	Media hora de caminata rápida
Martes	10 cigarrillos	Media hora de caminata rápida
Miércoles	10 cigarrillos	Alterna 3 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 3 veces
Jueves	9 cigarrillos	Descanso
Viernes	9 cigarrillos	45 minutos de caminata rápida
Sábado	8 cigarrillos	Alterna 7 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 2 veces
Domingo	8 cigarrillos	Excursión por la naturaleza 2-3 horas

2ª semana

3ª semana	Máximo de cigarrillos	Plan deportivo
Lunes	7 cigarrillos	Alterna 8 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 3 veces
Martes	7 cigarrillos	Media hora de caminata rápida
Miércoles	6 cigarrillos	Alterna 10 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces
Jueves	6 cigarrillos	Descanso
Viernes	5 cigarrillos	30 minutos de natación
Sábado	5 cigarrillos	Alterna 9 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 3 veces
Domingo	5 cigarrillos (ninguno en la excursión por el monte)	Excursión por la naturaleza 3-4 horas o 1 hora de mountain bike

3ª semana

	Máximo de cigarrillos	Plan deportivo
Lunes	4 cigarrillos	Alterna 12 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 2 veces
Martes	3 cigarrillos	Media hora de caminata rápida o de natación
Miércoles	3 cigarrillos	Alterna 14 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces
Jueves	2 cigarrillos	Descanso
Viernes	2 cigarrillos	Alterna 15 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces
Sábado	1 cigarrillos	Una hora de mountain bike
Domingo	¡¡Ya eres libre del tabaco!!	30 minutos corriendo.

Cómo conseguir un corazón más fuerte

La masa del corazón aumentará en proporción directa a la cantidad de entrenamiento que se realice

¿Se pone "cachas" el corazón?

Con los trabajos anaeróbicos, como la musculación, o los esfuerzos cortos e intensos en general, se consigue aumentar el grosor de las paredes de la parte izquierda del corazón, el ventrículo izquierdo.
La razón no es otra que esta parte es la responsable de impulsar la sangre de salida hacia tus músculos, una vez recibida desde los pulmones ya oxigenada.
Un músculo cuando trabaja anaeróbicamente aumenta de volumen y presiona los vasos sanguíneos, reduciéndolos.
El ventrículo izquierdo tiene que trabajar contra esta resistencia,alta, para vencer la presión de los músculos,por eso se desarrolla en grosor, como le pasa a los músculos de un culturista.

En los esfuerzos aeróbicos,por el contrario, aumenta más el volumen de la cavidad cardiaca que el grosor.
Como la resistencia que tiene que vencer la sangre es relativamente baja, el corazón no aumenta su masa muscular, pero sí que se adapta para bombear más cantidad de sangre con cada latido.
Si entrenas aeróbicamente(intensidad baja-media) el músculo se afina y desarrolla la capacidad de enviar más sangre a los músculos aumentando de capacidad.

Si lo que te interesa es obtener los mayores beneficios posibles para tu corazón lo ideal es que hagas trabajo cardiovascular de tipo aeróbico.
¿Y cómo?
Pues la mejor manera de mover el corazón es ejercitando todos los músculos, ya que éstos solicitarán el bombeo de la sangre a todo el cuerpo.
Los ejercicios ideales para la mejora de la salud a través del ejercicio son aquellos en los que el cuerpo trabaja dentro de sus límites, con una entrada rítmica y costante de aire en los pulmones y un ritmo cardiaco estable.
Montar en bici, correr, andar, remar, nadar,patinar, hacer esquí de fondo...son formas de ejercicio rítmico y constante en los que la vía predominante es la aeróbica, y en donde el objetivo es mejorar aquellos órganos y sistemas involucrados en el proceso de oxigenación del cuerpo: corazón, pulmones y vasos sanguíneos.